Vajrasana, la postura del diamante (o postura del rayo), es única entre los asanas de yoga — es la única postura que tradicionalmente se practica justo después de una comida, porque favorece activamente la digestión. Fácil de mantener y a la vez profundamente beneficiosa, calma la mente, mejora la postura y apoya el sistema digestivo. Esta guía explica cómo practicar Vajrasana correctamente, sus beneficios, cuánto tiempo mantenerla y quién debería evitarla. Los consejos prácticos que siguen se basan en más de una década formando alumnos en Swaastik Yog School, en Rishikesh.
¿Qué es Vajrasana y cuáles son sus beneficios?
Vajrasana (postura del diamante o del rayo) es una postura de yoga de rodillas y el único asana que tradicionalmente se practica inmediatamente después de comer, porque mejora activamente la digestión. Te sientas sobre los talones con la columna erguida, las manos apoyadas en los muslos, y respiras de forma constante. Los principales beneficios de Vajrasana son: mejora la digestión y alivia la acidez, los gases, la hinchazón y el estreñimiento; fortalece el suelo pélvico y los músculos de los muslos; alivia el dolor lumbar al corregir la postura; mejora el flujo sanguíneo hacia el abdomen; ayuda a controlar el peso al estimular el metabolismo; y calma la mente, lo que la hace ideal para la meditación y el pranayama. Mantenla 5-15 minutos después de cada comida; incluso 5 minutos producen un alivio digestivo notable en una semana. Evita Vajrasana si tienes lesiones graves de rodilla o tobillo, una cirugía reciente de rodilla, una hernia discal o varices dolorosas; coloca un cojín bajo los tobillos para reducir la tensión. Posturas fundamentales como esta se enseñan y perfeccionan en nuestro curso de formación de profesores de yoga de 200 horas en India.
