In unserer schnelllebigen Welt ist Angst für viele Menschen zu einem ständigen Begleiter geworden. Das rasende Herz, der flache Atem, der unruhige Geist – es ist zermürbend. Aber du musst diese Last nicht allein tragen. Yoga bietet dir einen Zufluchtsort, einen Weg, dein Nervensystem zu beruhigen und deinen inneren Frieden zurückzugewinnen.
An der Swaastik Yog School integrieren wir diese beruhigenden Praktiken in alle unsere Kurse – von unserem 100-Stunden-Grundlagenkurs bis zu unseren fortgeschrittenen Ausbildungen.
Welche Yoga-Übungen helfen am besten gegen Angst und Stress?
Die besten Yoga-Übungen gegen Angst und Stress sind Balasana (Kindhaltung), Uttanasana (stehende Vorbeuge), Marjaryasana-Bitilasana (Katze-Kuh), Setu Bandhasana (Brücke), Supta Baddha Konasana (liegender gebundener Winkel), Viparita Karani (Beine an der Wand), Vrksasana (Baum) und Savasana (Totenstellung). Diese Asanas beruhigen die Angst, indem sie das parasympathische Nervensystem („Ruhe und Verdauung“) aktivieren, den Cortisolspiegel senken und die Muskelspannung lösen, die Stress in Brust, Nacken und Schultern speichert. Halte jede Haltung 2 bis 5 Minuten und atme dabei langsam durch die Nase; verlängere die Ausatmung über die Einatmung hinaus, um die Entspannungsreaktion zu vertiefen. Für die schnellste Erleichterung bei akuter Angst kombinierst du die Übungen mit der 4-7-8-Atmung: 4 Zählzeiten einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Die meisten Menschen spüren bereits nach einer einzigen Einheit von 15–20 Minuten eine deutliche Ruhe, und wer 3–4 Mal pro Woche übt, bemerkt in der Regel innerhalb von 4 bis 8 Wochen eine spürbare Abnahme der Angst. Diese erdenden Praktiken sind auch ein Grundpfeiler unserer Yogalehrer-Ausbildung in Rishikesh.
