Benefici dell'Ajna chakra: come riequilibrare il terzo occhio (mudra, mantra e routine di 12 minuti)

L'Ajna chakra, chiamato anche chakra del terzo occhio, è il sesto dei sette chakra principali. È legato all'intuizione, alla concentrazione e alla capacità di vedere con chiarezza. È anche uno dei concetti più fraintesi dello yoga: c'è chi promette visioni o poteri psichici. Questa guida non parla di questo.

I sette chakra principali, dalla base della colonna verso l'alto, sono Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna e Sahasrara. Ajna è l'ultimo prima della corona.

Questa è una guida pratica. Scoprirai dove si trova l'Ajna, che cosa significa e che cosa puoi aspettarti onestamente dalla pratica. Troverai anche le istruzioni passo passo per l'Ajna mudra, una tabella di pratica con i tempi, un piano di 21 giorni e indicazioni chiare sulla sicurezza.

Scritto da Mayuri Shewale, E-RYT 500 (Yoga Alliance) e fondatrice della Swaastik Yog School di Rishikesh. Ogni settimana insegniamo Trataka, mantra, mudra e pranayama agli studenti della formazione insegnanti nella nostra sala yoga di Tapovan. Le tecniche che seguono sono le stesse che proponiamo in classe, spiegate in modo che tu possa iniziare a casa in sicurezza.

L'Ajna chakra in sintesi

Caratteristica	Dettaglio
Nome sanscrito	Ajna («comando» o «percepire»)
Posizione nel sistema dei chakra	Sesto dei sette chakra principali
Posizione nel corpo	Tra le sopracciglia (centro della fronte, chiamato Bhrumadhya)
Elemento	Oltre i cinque elementi; legato alla mente (manas)
Colore	Indaco nel sistema cromatico moderno (i testi più antichi lo descrivono bianco, come la luna)
Simbolo	Loto a due petali
Mantra seme	Om (ॐ)
Sillabe sui due petali	Ham e Ksham
Divinità che lo governa (nei testi tantrici)	Hakini, da cui prende il nome l'Hakini mudra
Segni di squilibrio	Nebbia mentale, scarsa concentrazione, indecisione, insicurezza, immaginazione troppo attiva
Pratiche chiave	Trataka, canto dell'Om, Bhramari, Anulom Vilom, Hakini mudra, meditazione sul centro della fronte

Dove si trova l'Ajna chakra?

L'Ajna chakra si trova al centro della fronte, esattamente tra le sopracciglia. In sanscrito questo punto si chiama Bhrumadhya. Quando gli yogi vi appoggiano dolcemente lo sguardo interiore, la pratica prende il nome di Bhrumadhya Drishti: è una delle tecniche di concentrazione più antiche dello yoga.

Molti autori collegano il terzo occhio alla ghiandola pineale, una piccola ghiandola situata in profondità nel cervello che produce melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il sonno. Il filosofo Cartesio definì la pineale la «sede principale dell'anima». Si tratta però di un'idea moderna, non presente negli antichi testi yoga, ed è più onesto considerarla un'associazione e non un dato di fatto. Il chakra è una mappa per la meditazione; la ghiandola è un organo fisico. La meditazione non «attiva» una ghiandola. Una mente più calma, una camera buia e meno schermi la sera, però, sostengono davvero un ritmo sonno-veglia sano. Ecco perché i consigli sullo stile di vita che trovi più avanti sono importanti.

Che cosa significa «Ajna»?

La parola Ajna viene dal sanscrito e significa «comando» o «percepire». È considerata il centro di comando della consapevolezza, il punto in cui la mente può osservare se stessa con chiarezza.

Nei testi tantrici sul corpo sottile, i chakra sono descritti come centri lungo la sushumna nadi, il canale energetico centrale che correrebbe lungo la colonna vertebrale. Non sono organi fisici. Il modo migliore per comprenderli è vederli come punti focali della consapevolezza: gli yogi li usano per dirigere l'attenzione e osservare la propria esperienza interiore.

Secondo la tradizione, altri due canali, Ida e Pingala, salgono a spirale lungo la colonna e si incontrano all'Ajna. È uno dei motivi per cui la respirazione a narici alternate, che equilibra narice sinistra e destra, viene così spesso abbinata alla pratica sul terzo occhio.

Lavorare con l'Ajna chakra, quindi, non è una cura medica. È una pratica contemplativa per coltivare chiarezza, concentrazione e stabilità interiore.

Il simbolismo del chakra del terzo occhio

• Colore: indaco profondo, il colore del cielo notturno, associato alla visione interiore nell'insegnamento moderno
• Simbolo: un loto a due petali, che rappresenta due opposti che trovano equilibrio
• Elemento: nessuno dei cinque elementi fisici; l'Ajna è legato alla mente stessa
• Mantra: Om (ॐ), il suono primordiale della tradizione yogica

Quali sono i benefici della meditazione sull'Ajna chakra?

I benefici principali della meditazione sull'Ajna chakra sono una mente più calma, un'attenzione più stabile durante la pratica, pensieri più chiari e meno rumore mentale. In termini yogici, un Ajna equilibrato significa intuizione più acuta, giudizio migliore e un'immaginazione vivace ma con i piedi per terra. Questi benefici crescono lentamente, con una breve pratica quotidiana. Sono qualità interiori, non poteri speciali.

Ecco che cosa descrive l'insegnamento tradizionale e che cosa puoi aspettarti realisticamente:

Beneficio	Che cosa dice la tradizione	Che cosa puoi aspettarti realisticamente
Mente calma	L'Ajna placa il chiacchiericcio mentale	Molte persone si sentono più calme già dopo 10 minuti di respiro lento e concentrazione
Concentrazione	L'Ajna è la sede dell'attenzione focalizzata su un solo punto	Con settimane di impegno quotidiano, la mente vaga meno durante la pratica
Intuizione	L'Ajna è l'«occhio interiore» della comprensione	Potresti notare con più chiarezza i tuoi pensieri e le tue emozioni prima di agire
Decisioni	L'Ajna è il centro di «comando»	Una mente più quieta sceglie con meno panico e meno rimuginio
Sonno	Associato alla ghiandola pineale	Il rilassamento serale e meno schermi possono aiutarti a staccare

E la scienza? Un'ampia revisione pubblicata nel 2014 su JAMA Internal Medicine ha esaminato 47 studi con 3.515 partecipanti. Ha rilevato che i programmi di meditazione mindfulness portano miglioramenti da lievi a moderati su ansia, depressione e dolore, misurati di solito dopo circa 8 settimane. La stessa revisione ha trovato prove scarse o nulle di effetti su attenzione e sonno. Per questo descriviamo i benefici della pratica sul terzo occhio anzitutto come calma e stabilità. Tutto ciò che va oltre è esperienza personale, non un fatto dimostrato.

I segni di un Ajna chakra equilibrato

Un chakra del terzo occhio equilibrato si manifesta come un insieme di pensiero lucido e serena fiducia in se stessi.

• Pensiero chiaro e decisioni prese con calma
• Concentrazione stabile e buona memoria
• Fiducia nel proprio sentire interiore
• Un'immaginazione creativa ma concreta
• La capacità di vedere il quadro generale

I segni di un chakra del terzo occhio bloccato o iperattivo

Nell'insegnamento moderno sui chakra, l'Ajna può essere ipoattivo (bloccato) oppure iperattivo. In entrambi i casi ci si sente inquieti, ma in modo diverso.

Ipoattivo (bloccato)	Iperattivo
Nebbia mentale e confusione	Pensieri che corrono, rimuginio continuo
Difficoltà di concentrazione	Fantasticherie che ti staccano dalla vita quotidiana
Indecisione e insicurezza	Sensazione di essere «tra le nuvole» o poco radicati
Pensiero rigido, tutto bianco o nero	Difficoltà a dormire perché la mente non si spegne
Ignorare il proprio istinto	Vedere significati nascosti in ogni cosa

Sintomi fisici come mal di testa frequenti, disturbi alla vista, problemi ai seni paranasali o insonnia vengono spesso elencati online come segni del «terzo occhio». Considerali un motivo per andare dal medico, non un chakra da sistemare. Anche la tensione nel collo e nella parte alta della schiena può alimentare il mal di testa; la nostra guida allo yoga per il mal di schiena offre un sollievo delicato.

Se ti senti iperattivo, aggiungi pratiche di radicamento prima del lavoro sul terzo occhio: posizioni in piedi, camminare a piedi nudi e un pasto completo. È lo stesso consiglio che diamo nella nostra guida alla meditazione di guarigione dei chakra, che tratta tutti e sette i chakra.

Tabella di pratica per l'Ajna chakra: mudra, mantra, pranayama e durata

Questa tabella è il cuore della guida. Ogni pratica ha un tempo preciso e un'avvertenza chiara. Chi inizia può limitarsi alle prime tre righe.

Pratica	Tipo	Come si fa (in breve)	Tempo per principianti	Pratica regolare	Avvertenza
Concentrazione sul centro della fronte	Meditazione	Occhi chiusi, appoggia l'attenzione tra le sopracciglia e immagina una morbida luce indaco	3–5 min	10–15 min	Tieni rilassati gli occhi fisici
Bhramari (respiro dell'ape)	Pranayama	Inspira dal naso, espira con un ronzio lungo e morbido	5 cicli (circa 2 min)	9–11 cicli (circa 4 min)	Pratica da seduto; evitalo in caso di otite
Anulom Vilom	Pranayama	Inspira ed espira lentamente a narici alternate	3 min	5–10 min	Non forzare né trattenere mai il respiro
Canto dell'Om	Mantra	Canta un lungo «Ommm» e senti la vibrazione nella fronte	11 ripetizioni (circa 2 min)	108 ripetizioni (circa 15 min)	Usa una voce morbida; fermati se ti gira la testa
Hakini mudra	Mudra delle mani	Tutti e dieci i polpastrelli si toccano leggermente, palmi separati	5 min	15 min	Mantieni spalle e gomiti morbidi
Gyana mudra	Mudra delle mani	Il polpastrello dell'indice tocca quello del pollice, mani sulle ginocchia	5 min	Per tutta la meditazione	Nessuna per la maggior parte delle persone
Trataka (fissazione della candela)	Concentrazione (kriya)	Guarda dolcemente una fiamma, poi chiudi gli occhi e osserva l'immagine residua	2–3 min	5–10 min	Da evitare con epilessia, glaucoma o disturbi agli occhi
Shambhavi mudra	Mudra degli occhi	Solleva dolcemente lo sguardo verso il centro della fronte	10–20 sec, 3 volte	1–2 min	Imparalo con un insegnante; mai sforzare

Come si fa l'Ajna mudra? (passo dopo passo)

Nei testi classici non esiste un unico «Ajna mudra» codificato. Chi lo cerca, di solito, intende l'Hakini mudra. Prende il nome da Hakini, la dea che nei testi tantrici governa l'Ajna chakra. È il gesto delle mani che insegniamo per la concentrazione sul centro della fronte: semplice, sicuro e adatto ai principianti.

Hakini mudra (l'«Ajna mudra»): 7 passaggi

1. Siediti con la schiena eretta. Usa un cuscino o una sedia. Lascia la colonna lunga e le spalle morbide.
2. Porta le mani una verso l'altra davanti alla parte bassa del petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro ma senza toccarsi.
3. Unisci ogni polpastrello al suo corrispondente. Pollice con pollice, indice con indice, medio con medio, anulare con anulare, mignolo con mignolo.
4. Forma una cupola. Allarga un po' le dita, in modo che le mani ricordino una piccola gabbia o una sfera. Lascia uno spazio tra i palmi.
5. Usa solo una pressione leggera. I polpastrelli si sfiorano appena. Lascia i gomiti un po' staccati dal corpo.
6. Chiudi gli occhi e porta l'attenzione al centro della fronte. Non ruotare gli occhi verso l'alto: limitati a portare lì la consapevolezza.
7. Respira lentamente dal naso per 5 minuti. Se ti aiuta, ripeti «Om» in silenzio a ogni espirazione. Nel giro di qualche settimana arriva a 15 minuti.

Errori comuni: premere forte con le dita, alzare le spalle e aggrottare le sopracciglia. Se senti tensione sulla fronte, rilassa il viso e riprova.

Gyana mudra: il punto di partenza più semplice

1. Appoggia le mani sulle ginocchia, palmi verso l'alto.
2. Unisci la punta dell'indice alla punta del pollice.
3. Lascia le altre tre dita rilassate e leggermente distese.
4. Chiudi gli occhi e lascia che l'attenzione si posi sulla fronte.

Il Gyana mudra è il gesto di meditazione più diffuso. È una buona scelta se l'Hakini mudra ti stanca le braccia.

Shambhavi mudra: il mudra degli occhi (da imparare con un insegnante)

Lo Shambhavi mudra è citato nella Hatha Yoga Pradipika. È un mudra degli occhi, non un gesto delle mani. La versione che oggi insegna la maggior parte delle scuole consiste in uno sguardo delicato rivolto verso il punto tra le sopracciglia. Eseguito con dolcezza, porta l'attenzione al centro della fronte. Eseguito con forza, provoca mal di testa e affaticamento visivo.

1. Siediti con la schiena eretta, occhi aperti, sguardo dritto davanti a te.
2. Senza muovere la testa, solleva lentamente lo sguardo verso lo spazio tra le sopracciglia.
3. Mantieni solo per 10–20 secondi. Gli occhi devono restare morbidi, non tirati.
4. Rilascia, chiudi gli occhi e riposa per qualche respiro.
5. Ripeti fino a 3 volte. Fermati subito se senti sforzo, dolore o mal di testa.

Come praticare il Trataka (fissazione della candela) in sicurezza

Il Trataka è la pratica di concentrazione classica per il terzo occhio. La Hatha Yoga Pradipika lo elenca tra le sei pratiche di purificazione (shatkarma). Allena una mente agitata a posarsi su un solo punto.

1. Preparazione. Scegli una stanza in penombra, senza correnti d'aria. Metti una candela a un braccio di distanza, con la fiamma all'altezza degli occhi. Una pila di blocchi yoga o di libri va benissimo.
2. Siediti con la schiena eretta e fai qualche respiro lento.
3. Guarda dolcemente la punta dello stoppino, appena sotto la fiamma. Cerca di non battere le palpebre, ma senza forzare.
4. Chiudi gli occhi quando lacrimano o si stancano. Osserva l'immagine luminosa che resta nel buio e lasciala riposare al centro della fronte.
5. Quando l'immagine svanisce, riapri gli occhi e torna a guardare la fiamma.
6. Inizia con 2–3 minuti. Nel giro di qualche settimana arriva a 5–10 minuti.
7. Per concludere, strofina i palmi tra loro e appoggiali sugli occhi.

L'errore più comune che vediamo in classe è fissare troppo intensamente. Lo sguardo deve essere morbido, come quando osservi un tramonto. Se soffri di epilessia, glaucoma, hai subito di recente un intervento agli occhi o hai un forte affaticamento visivo, rinuncia alla candela. Usa invece un piccolo punto scuro sul muro, oppure lascia semplicemente riposare lo sguardo interiore sulla fronte a occhi chiusi.

Mantra e pranayama per il terzo occhio

Il canto dell'Om

Om è il mantra seme dell'Ajna. Suono e lavoro sui chakra vanno di pari passo: per questo i chakra fanno parte del nostro corso di sound healing.

• Siediti con la schiena eretta e fai un'inspirazione completa.
• Canta «Ommm» lentamente, lasciando che la «mmm» occupi gran parte dell'espirazione.
• Senti la vibrazione nella fronte e nel viso.
• Inizia con 11 ripetizioni. Arriva a 108 (circa 15 minuti), magari con un mala.

Bhramari (respiro dell'ape)

Il Bhramari è un'espirazione lunga e ronzante. La leggera vibrazione si avverte nella testa e nel viso e porta l'attenzione in modo naturale verso la fronte. È una delle pratiche più rilassanti per una mente ansiosa e affollata.

1. Siediti con la schiena eretta. Chiudi gli occhi.
2. Facoltativo: chiudi delicatamente le orecchie con i pollici, appoggiando gli indici sopra le sopracciglia.
3. Inspira lentamente dal naso.
4. Espira con un ronzio regolare e grave, come un'ape, finché ti è comodo.
5. Per iniziare fai 5 cicli. Poi resta seduto in silenzio per un minuto.

Pratica da seduto, non sdraiato. Evitalo se hai un'otite e fermati se ti gira la testa.

Anulom Vilom (respirazione a narici alternate)

L'Anulom Vilom è delicato e adatto quasi a tutti. In termini yogici equilibra Ida e Pingala, i due canali che si incontrerebbero all'Ajna. In parole semplici, rallenta il respiro e calma la mente. Inspira dalla narice sinistra, espira dalla destra, inspira dalla destra, espira dalla sinistra: questo è un ciclo. Mantieni un ritmo lento e non forzare mai. La nostra guida al pranayama per principianti spiega passo passo la posizione della mano.

Una nota sul Kapalbhati: alcune guide aggiungono questo respiro vigoroso detto «del cranio splendente». È energizzante, ma non adatto a tutti. Evitalo in gravidanza o se hai la pressione alta, problemi cardiaci o un'ernia, e imparalo prima con un insegnante.

7 posizioni yoga che sostengono il terzo occhio

Alcune posizioni aiutano a portare la consapevolezza alla fronte, spesso appoggiandola a terra o rivolgendo la mente verso l'interno. Sostengono la tua meditazione, ma non agiscono sul corpo in senso medico.

Posizione	Tenuta	Indicazione per il centro della fronte
Posizione del bambino (Balasana)	1–2 min	Appoggia il centro della fronte sul tappetino o su un blocco
Posizione della lepre (Shashankasana)	1 min	Fronte a terra, braccia lunghe, respira nella schiena
Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)	5–8 respiri	Lascia pendere la testa; rilassa il viso
Posizione del delfino (Ardha Pincha Mayurasana)	5 respiri	Sguardo fermo verso i piedi; collo lungo
Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)	1–2 min	Appoggia la fronte su un bolster se non arrivi alle gambe
Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)	5–8 respiri	Piega le ginocchia; lascia andare il collo
Posizione del cadavere (Savasana)	3–5 min	Senti lo spazio tra le sopracciglia che si allarga e si ammorbidisce

Se hai la pressione alta o il glaucoma, evita il cane a testa in giù e il delfino, perché la testa scende sotto il livello del cuore. La posizione del bambino con la testa su un blocco è la scelta più sicura.

Una semplice routine di 12 minuti per il terzo occhio, da fare già oggi

Non ti serve alcuna attrezzatura. Questa routine riunisce le pratiche migliori. Falla al mattino o in prima serata, possibilmente a stomaco vuoto.

Minuti	Pratica	Che cosa fare
0–1	Raccoglierti	Siediti eretto in Gyana mudra. Lascia che il respiro rallenti.
1–4	Bhramari	Da 5 a 7 cicli di respiro ronzante. Senti la vibrazione nella fronte.
4–8	Trataka	Sguardo morbido sulla candela (2–3 minuti se sei alle prime armi), poi osserva l'immagine residua a occhi chiusi.
8–11	Concentrazione sul centro della fronte	Passa all'Hakini mudra. Immagina una morbida luce indaco sulla fronte. Ripeti Om in silenzio.
11–12	Chiusura	Lascia andare la concentrazione. Strofina i palmi, appoggiali sugli occhi e poi riapri lentamente gli occhi.

Se non puoi praticare il Trataka, sostituiscilo con 4 minuti di Anulom Vilom. Cinque minuti di quiete ogni giorno valgono più di una lunga sessione alla settimana.

Un piano di pratica di 21 giorni per l'Ajna

Tre settimane sono un buon banco di prova: abbastanza per creare un'abitudine, abbastanza poche per restare motivati.

Settimana	Pratica quotidiana	Tempo	Obiettivo
Settimana 1 (giorni 1–7)	Anulom Vilom + Bhramari + concentrazione sul centro della fronte in Gyana mudra	8–10 min	Costruisci l'abitudine. Stessa ora, stesso posto.
Settimana 2 (giorni 8–14)	Aggiungi 2–3 min di Trataka e passa all'Hakini mudra	12 min	Sguardo morbido. Nessuno sforzo.
Settimana 3 (giorni 15–21)	Routine completa di 12 minuti + 11 ripetizioni dell'Om	15 min	Osserva come si sente la tua mente durante la giornata.

Prendi ogni giorno un breve appunto: quanto sei rimasto seduto e come si sentiva la mente. Dopo 21 giorni, rileggilo. Se qualcosa è cambiato, di solito è una piccola cosa, come reagire un po' meno d'impulso. Piccolo va benissimo: significa che l'abitudine sta funzionando.

La meditazione sul terzo occhio è sicura? (nota sulla sicurezza)

La meditazione dolce sul centro della fronte è sicura per quasi tutti. Alcune pratiche, però, richiedono attenzione. Leggi questo elenco prima di iniziare.

• Non sforzare mai gli occhi. In qualsiasi pratica, una sensazione di tiraggio o un mal di testa significano che devi alleggerire.
• Trataka: da evitare con epilessia, glaucoma, interventi recenti agli occhi o disturbi oculari seri.
• Shambhavi mudra: pratica breve, da imparare con un insegnante.
• Kapalbhati: da evitare in gravidanza e con pressione alta, problemi cardiaci o ernia.
• Posizioni capovolte (cane a testa in giù, delfino): da evitare con pressione alta o glaucoma.
• Salute mentale: se hai una storia di psicosi, ansia grave o traumi, una meditazione lunga o intensa a volte può smuovere qualcosa. Mantieni sessioni brevi e lavora con un insegnante o un terapeuta esperto.
• Ti senti «tra le nuvole»? Fermati, mangia qualcosa, fai una passeggiata all'aperto e qualche posizione in piedi. Prima di tutto il radicamento.

Yoga e meditazione non sono cure mediche. Non guariscono mal di testa, disturbi della vista o del sonno. Se i sintomi persistono, rivolgiti a un medico.

Abitudini quotidiane che favoriscono una mente lucida

La visione yogica è semplice: una vita stabile sostiene una mente stabile. Diverse di queste abitudini hanno anche un valore pratico, di puro buon senso.

• Meno schermi la sera. Gli schermi luminosi prima di dormire possono ritardare il sonno. Metti via il telefono un'ora prima di andare a letto.
• Una camera buia. Il buio favorisce il ritmo naturale della melatonina.
• Luce del mattino. Passare del tempo all'aperto nelle prime ore del giorno aiuta a regolare l'orologio biologico.
• Una dieta leggera e sattvica. Cibo fresco, semplice, prevalentemente vegetale e in quantità moderate mantiene la mente leggera. Qualcuno sceglie cibi viola come uva o mirtilli come simbolo dell'Ajna: è tradizione, non terapia.
• Silenzio quotidiano. Anche solo cinque minuti senza stimoli danno alla mente lo spazio per calmarsi.

Affermazioni per l'Ajna chakra

Le affermazioni sono frasi brevi e pacate da ripetere per fissare un'intenzione. Usale dopo la meditazione, non al suo posto.

• «Mi fido della mia voce interiore.»
• «Vedo con chiarezza e comprendo in profondità.»
• «La mia mente è calma e le mie scelte sono chiare.»

Sound healing e terzo occhio

Nello yoga il suono è sempre stato usato per portare la mente verso l'interno. Campane tibetane, gong e canti creano toni costanti che molte persone trovano profondamente rilassanti e su cui è facile concentrarsi. Alla Swaastik Yog School insegniamo questi metodi come strumenti di rilassamento e meditazione nel nostro corso di sound healing a Rishikesh. Se vuoi farne una professione, la nostra guida alla certificazione in sound healing spiega i livelli e che cosa comprende ciascuno.

Imparare la pratica dei chakra alla Swaastik Yog School di Rishikesh

Leggere del terzo occhio è un inizio. Impararlo di persona è un'altra cosa. Un insegnante vede quando le spalle si sollevano, quando lo sguardo è troppo duro o quando hai bisogno di radicarti prima di proseguire con il lavoro sul centro della fronte.

Corso	Che cosa impari sull'Ajna e sui chakra
TTC yoga da 100 ore	Trataka, meditazione con il mantra, i chakra e la loro posizione nel corpo, brevi pratiche di respirazione quotidiane
TTC yoga da 200 ore	Meditazione quotidiana mattina e sera, Trataka, mantra, pranayama, Jnana, Chin e altri mudra delle mani, e come guidare gli altri
TTC yoga da 300 ore	Studio più approfondito del corpo sottile: il sistema dei chakra, le nadi e i prana vayu, con pratica estesa di Bhramari e Nadi Shodhana
Corso di sound healing	Lavoro sui chakra con campane tibetane, suono e mantra

La maggior parte degli studenti che desidera una base solida e guidata sceglie la nostra formazione insegnanti yoga da 200 ore a Rishikesh, dove la meditazione fa parte del ritmo quotidiano e non è un extra. Se sei in città solo per pochi giorni, puoi partecipare alla nostra lezione di pranayama (dal lunedì al sabato) con le lezioni di yoga drop-in, oppure venire per un breve ritiro yoga di 3 giorni con pranayama quotidiano e meditazione guidata.

La nostra è una scuola guidata da donne, fondata da Mayuri Shewale e con sede a Tapovan, Rishikesh. Puoi scoprire di più sul nostro modo di insegnare nella pagina dedicata alla nostra scuola di yoga guidata da donne.

Domande frequenti

Dove si trova l'Ajna chakra?

L'Ajna chakra si trova al centro della fronte, esattamente tra le sopracciglia. In sanscrito questo punto si chiama Bhrumadhya. Molti autori moderni lo collegano alla ghiandola pineale, situata in profondità nel cervello. Il suo colore è l'indaco e il suo mantra seme è Om.

Quali sono i benefici della meditazione sull'Ajna chakra?

I benefici principali sono una mente più calma, un'attenzione più stabile durante la pratica e pensieri più chiari. La tradizione yogica associa inoltre un Ajna equilibrato all'intuizione e al buon giudizio. La ricerca sulla meditazione mindfulness mostra miglioramenti da lievi a moderati su ansia, depressione e dolore. Le esperienze più profonde legate al «terzo occhio» sono personali, non dimostrate.

Come si fa l'Ajna mudra?

Per lo più si intende l'Hakini mudra. Siediti con la schiena eretta. Porta le mani davanti alla parte bassa del petto e unisci ogni polpastrello al suo corrispondente, dal pollice fino al mignolo, tenendo i palmi separati. Chiudi gli occhi, porta l'attenzione al centro della fronte e respira lentamente per 5 minuti. Arriva gradualmente a 15 minuti.

Qual è il mantra del chakra del terzo occhio?

Il mantra seme (bija) dell'Ajna chakra è Om. I suoi due petali di loto portano le sillabe Ham e Ksham. Per la pratica quotidiana, cantare Om lentamente, all'inizio 11 volte e poi fino a 108, è la scelta più semplice e tradizionale.

Quanto tempo serve per riequilibrare il chakra del terzo occhio?

Non c'è una tempistica fissa. Alcune persone si sentono più calme già dopo la prima sessione. La maggior parte degli studi sulla meditazione misura i risultati dopo circa 8 settimane di pratica regolare, quindi concediti almeno quel tempo. I cambiamenti più profondi richiedono mesi o anni. La costanza quotidiana conta molto più della durata delle sessioni.

Come capisco se il mio chakra del terzo occhio è bloccato?

L'insegnamento moderno sui chakra descrive un Ajna bloccato come nebbia mentale, scarsa concentrazione, indecisione, insicurezza e tendenza a ignorare il proprio istinto. Un Ajna iperattivo si manifesta con pensieri che corrono e la sensazione di non essere radicati. Sono concetti descrittivi, non una diagnosi. Mal di testa persistenti, disturbi del sonno o cambiamenti della vista richiedono un medico.

La meditazione sul terzo occhio è sicura per tutti?

La meditazione dolce sul centro della fronte è sicura per quasi tutti. Evita la fissazione della candela (Trataka) con epilessia, glaucoma o disturbi oculari seri. Evita il Kapalbhati in gravidanza o con pressione alta o problemi cardiaci. Non forzare mai gli occhi verso l'alto. Se hai una storia di disturbi mentali gravi, pratica con un insegnante esperto. La meditazione non cura il mal di testa né i problemi di vista: per quelli rivolgiti a un medico.

Da quale pratica dovrebbe iniziare un principiante assoluto?

Inizia con 3 minuti di Anulom Vilom, 5 cicli di Bhramari e 3 minuti di concentrazione sul centro della fronte a occhi chiusi in Gyana mudra. In tutto sono circa 8 minuti. Nella seconda settimana aggiungi il Trataka e l'Hakini mudra.