Tudo o que você precisa saber sobre Vajrasana

Vajrasana, ou postura do diamante (também chamada postura do raio), é única entre os asanas do yoga: é a única postura tradicionalmente praticada logo após uma refeição, porque ajuda ativamente a digestão. Simples de manter, mas profundamente benéfica, ela acalma a mente, melhora a postura e dá suporte ao sistema digestivo. Este guia explica como praticar Vajrasana corretamente, seus benefícios, quanto tempo manter a postura e quem deve evitá-la. As orientações práticas abaixo vêm de mais de uma década formando alunos na Swaastik Yog School, em Rishikesh.

O que é Vajrasana e quais são seus benefícios?

Vajrasana (postura do raio ou do diamante) é uma postura de yoga ajoelhada e o único asana tradicionalmente praticado imediatamente após comer, porque melhora ativamente a digestão. Você se senta sobre os calcanhares com a coluna ereta, as mãos apoiadas nas coxas, e respira de forma constante. Os principais benefícios do Vajrasana são: estimula a digestão e alivia acidez, gases, inchaço e constipação; fortalece o assoalho pélvico e os músculos das coxas; alivia a dor lombar ao corrigir a postura; melhora o fluxo sanguíneo para o abdômen; ajuda no controle do peso ao estimular o metabolismo; e acalma a mente, o que a torna ideal para meditação e pranayama. Mantenha a postura por 5-15 minutos após cada refeição; mesmo 5 minutos já trazem um alívio digestivo perceptível em uma semana. Evite Vajrasana se você tiver lesões graves no joelho ou tornozelo, cirurgia recente no joelho, hérnia de disco ou varizes dolorosas; use uma almofada sob os tornozelos para reduzir a tensão. Posturas fundamentais como esta são ensinadas e aperfeiçoadas em nosso curso de formação de professores de yoga de 200 horas na Índia.

Como fazer Vajrasana passo a passo

Ajoelhe-se no tapete com os joelhos juntos e os pés ligeiramente afastados, com os dedões se tocando. Abaixe os quadris para sentar sobre os calcanhares, com os glúteos apoiados entre eles. Mantenha a coluna ereta, apoie as palmas das mãos nas coxas, relaxe os ombros e respire devagar. Permaneça por 5-15 minutos e depois saia da postura com suavidade. Iniciantes devem começar com 1-3 minutos e colocar um cobertor dobrado entre as coxas e as panturrilhas, ou uma almofada sob os tornozelos, se sentirem desconforto nos joelhos.

Perguntas frequentes

Por quanto tempo devo ficar em Vajrasana?

Iniciantes devem começar com 1-3 minutos e aumentar gradualmente. Após as refeições, 5-15 minutos é o ideal para a digestão. Praticantes experientes podem manter a postura por 20-30 minutos durante a meditação ou o pranayama. Saia devagar e alongue as pernas se sentir dormência ou formigamento, depois retome.

Vajrasana ajuda a reduzir a gordura da barriga?

Vajrasana não queima gordura abdominal diretamente, mas ajuda no controle do peso ao melhorar a digestão, estimular o metabolismo e reduzir o inchaço, o que faz o abdômen parecer mais liso. Praticada diariamente após as refeições, junto com uma alimentação equilibrada e atividade física regular, ajuda a prevenir a constipação e a digestão lenta que contribuem para o acúmulo de peso na região abdominal.

Iniciantes podem praticar Vajrasana todos os dias?

Sim. Vajrasana é uma das posturas mais seguras para iniciantes e pode ser praticada diariamente, inclusive após cada refeição. Comece com permanências curtas de 1-3 minutos e coloque um cobertor dobrado entre as coxas e as panturrilhas ou uma almofada sob os tornozelos se sentir desconforto nos joelhos. Pare se sentir dor aguda no joelho.

Por que Vajrasana é praticada depois de comer?

Vajrasana aumenta suavemente o fluxo sanguíneo para o estômago e os intestinos enquanto reduz o fluxo para as pernas, o que estimula o processo digestivo. É por isso que ela é a única postura recomendada logo após uma refeição: sentar em Vajrasana por 5-15 minutos depois de comer alivia acidez, gases e inchaço e favorece uma digestão mais tranquila.