Quais são os diferentes tipos de Bandhas no yoga

Os bandhas são as travas energéticas do yoga — contrações musculares sutis que direcionam a respiração e a energia pelo corpo. Usados corretamente, tornam o pranayama mais profundo, os asanas mais estáveis e a meditação mais focada. Este guia explica os quatro bandhas principais — Mula, Uddiyana, Jalandhara e Maha Bandha — o que cada um faz e como praticá-los com segurança. As orientações práticas abaixo vêm de mais de uma década formando alunos na Swaastik Yog School, em Rishikesh.

Quais são os diferentes tipos de bandhas no yoga?

Existem quatro tipos principais de bandhas no yoga — "travas energéticas" internas criadas ao contrair conscientemente músculos específicos para direcionar o prana (a força vital) pelo corpo. Mula Bandha (a trava da raiz, frequentemente escrito Mool Bandh) é ativado ao elevar o assoalho pélvico e o perineo para cima. Uddiyana Bandha (a trava abdominal) leva o umbigo para trás e para cima, em direção à coluna, após uma expiração completa. Jalandhara Bandha (a trava da garganta) se forma ao baixar o queixo em direção ao peito enquanto se alonga o pescoço. Maha Bandha (a grande trava) combina os três ao mesmo tempo e é o mais avançado. Os três primeiros são praticados individualmente, geralmente mantidos durante a retenção da respiração (kumbhaka) no pranayama. Juntos, os bandhas aprofundam a respiração, estabilizam os asanas, conservam e redirecionam a energia e preparam a mente para a meditação. Iniciantes devem aprender Mula Bandha primeiro, com um professor qualificado, e evitar praticar as travas abdominal e da garganta durante a gravidez ou com pressão alta não controlada. Você pode aprender os bandhas na nossa formação de professores de yoga de 200 horas em Rishikesh, onde são ensinados na prática junto com o pranayama, e refinar as travas avançadas na nossa formação de professores de yoga de 300 horas.

Os quatro bandhas explicados

1. Mula Bandha — a trava da raiz (Mool Bandh)

Mool Bandh, ou Mula Bandha, é a trava da raiz na base da coluna. Para ativá-lo, sente-se com a coluna ereta, expire e eleve suavemente os músculos do assoalho pélvico e do perineo para cima e para dentro — de forma parecida com um exercício de Kegel — e mantenha uma contração leve enquanto respira. Ele enraíza a energia, dá suporte à parte baixa da coluna e ao assoalho pélvico e é a base de todos os outros bandhas, por isso os iniciantes o aprendem primeiro.

2. Uddiyana Bandha — a trava abdominal

Uddiyana Bandha é criado após uma expiração completa, levando o umbigo e o abdômen para trás e para cima em direção à coluna, afundando a barriga sob as costelas enquanto a respiração fica retida com os pulmões vazios. Ele massageia os órgãos abdominais, desenvolve a consciência do core e aviva o fogo digestivo. Pratique-o apenas com o estômago vazio e evite-o durante a gravidez, a menstruação ou em caso de pressão alta não controlada, problemas cardíacos, glaucoma ou hérnia.

3. Jalandhara Bandha — a trava da garganta

Jalandhara Bandha, a trava da garganta, se forma ao alongar a parte de trás do pescoço e baixar suavemente o queixo em direção ao peito, geralmente durante a retenção da respiração. Ele regula o fluxo de energia e de respiração pela garganta e é a trava mais frequentemente combinada com as outras duas no pranayama sentado.

4. Maha Bandha — a grande trava

Maha Bandha, a grande trava, combina Mula, Uddiyana e Jalandhara Bandha ao mesmo tempo durante a retenção da respiração. É a mais avançada das travas e só deve ser tentada quando cada bandha individual estiver confortável e estável, de preferência sob a orientação de um professor experiente.

Para que serve um bandh no yoga?

Um bandh (bandha) é uma trava energética usada para conter e canalizar o prana em vez de deixá-lo se dissipar. Praticados durante a retenção da respiração no pranayama, os bandhas tornam a respiração mais profunda, firmam a postura, protegem a coluna e o assoalho pélvico, desenvolvem a consciência do core e focam a mente para a meditação e para uma prática de kriya mais profunda.

Indo mais fundo

Se isso faz sentido para você e você quer dar o próximo passo, nossa formação de professores em Rishikesh aborda os quatro bandhas com muito mais profundidade, com professores indianos seniores e turmas pequenas. Para imersões mais curtas, veja nossa página de retiros de yoga.

Perguntas frequentes

O que é Mool Bandh (Mula Bandha) e como fazê-lo?

Mool Bandh, ou Mula Bandha, é a trava da raiz na base da coluna. Para ativá-lo, sente-se com a coluna ereta, expire e eleve suavemente os músculos do assoalho pélvico e do perineo para cima e para dentro — de forma parecida com um exercício de Kegel — e mantenha uma contração leve enquanto respira. Ele enraíza a energia e dá suporte a todos os outros bandhas.

Iniciantes podem praticar os bandhas com segurança?

Sim, mas comece apenas com Mula Bandha, com um professor qualificado, antes de tentar Uddiyana, Jalandhara ou Maha Bandha. Pratique com o estômago vazio. Evite Uddiyana e as travas com retenção da respiração durante a gravidez, a menstruação ou em caso de pressão alta não controlada, problemas cardíacos, glaucoma ou hérnia.