No nosso mundo acelerado, a ansiedade se tornou uma companheira constante para muitas pessoas. O coração disparado, a respiração curta, a mente inquieta: é exaustivo. Mas você não precisa carregar esse peso sozinho. O Yoga oferece um refúgio, uma forma de acalmar o sistema nervoso e recuperar a sua paz interior.
Na Swaastik Yog School, integramos essas práticas calmantes em todos os nossos cursos, do Curso de Fundamentos de 100 Horas às formações avançadas.
Quais são as melhores posturas de yoga para aliviar a ansiedade e o estresse?
As melhores posturas de yoga para aliviar a ansiedade e o estresse são a Postura da Criança (Balasana), a Flexão para a Frente em Pé (Uttanasana), o Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana), a Postura da Ponte (Setu Bandhasana), o Ângulo Preso Deitado (Supta Baddha Konasana), as Pernas na Parede (Viparita Karani), a Postura da Árvore (Vrksasana) e a Postura do Cadáver (Savasana). Esses asanas acalmam a ansiedade ao ativar o sistema nervoso parassimpático (o modo "descanso e digestão"), reduzir o cortisol e liberar a tensão muscular que o estresse acumula no peito, no pescoço e nos ombros. Permaneça em cada postura de 2 a 5 minutos respirando lentamente pelo nariz, alongando a expiração mais do que a inspiração para aprofundar a resposta de relaxamento. Para um alívio mais rápido durante uma crise de ansiedade aguda, combine as posturas com a respiração 4-7-8: inspire contando até 4, segure por 7 e expire por 8. A maioria das pessoas sente uma calma perceptível já em uma única sessão de 15-20 minutos, e praticar 3-4 vezes por semana costuma reduzir a ansiedade de forma notável em 4 a 8 semanas. Essas práticas de enraizamento também são um pilar da nossa formação de professores de yoga em Rishikesh.
