अपनी पहली अष्टांग क्लास के लिए मैट पर कदम रखना रोमांचक भी लग सकता है और थोड़ा डरावना भी। अनुशासित क्रम, संस्कृत में आसनों के नाम, हर सूर्य नमस्कार के साथ शरीर में बढ़ती गर्मी — यह किसी हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग क्लास से बिल्कुल अलग दुनिया है। शुरुआती लोगों के लिए अष्टांग योग की यह संपूर्ण गाइड इस अभ्यास को सरल बनाएगी, आपको इसके दर्शन से परिचित कराएगी, प्रसिद्ध प्राइमरी सीरीज़ को समझाएगी और आपको शुरुआत करने का आत्मविश्वास देगी। ऋषिकेश में Swaastik Yog School में हमने हज़ारों शुरुआती साधकों को उनकी पहली अष्टांग यात्रा में मार्गदर्शन दिया है, और हम अच्छी तरह जानते हैं कि कौन-से सवाल उठते हैं और उनके जवाब क्या हैं।
अष्टांग योग क्या है? आधार को समझें
अष्टांग योग योग की एक गतिशील और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण शैली है, जिसमें आसनों का एक निश्चित क्रम हर बार एक ही क्रम में किया जाता है। इसे श्री के. पट्टाभि जोइस ने मैसूर, भारत में व्यवस्थित रूप दिया, अपने गुरु तिरुमलाई कृष्णमाचार्य से प्राप्त शिक्षाओं के आधार पर। "अष्टांग" शब्द संस्कृत के "अष्ट" (आठ) और "अंग" से बना है, जो पतंजलि द्वारा योग सूत्रों में वर्णित आठ अंगों वाले मार्ग की ओर संकेत करता है। फ्रीस्टाइल विन्यास से अलग, जहाँ शिक्षक अपने क्रम स्वयं बनाते हैं, अष्टांग में निश्चित सीरीज़ होती हैं जिन पर साधक क्रमशः आगे बढ़ते हैं।
अष्टांग को अनूठा बनाती है कठोर शारीरिक अभ्यास और गहरे दार्शनिक आधार की जुगलबंदी। यह केवल व्यायाम नहीं है — यह आध्यात्मिक विकास की एक संपूर्ण प्रणाली है। शारीरिक आसन आठ अंगों में से केवल एक अंग हैं, और एक गंभीर अष्टांग साधक इन सभी के साथ जुड़ता है।
अष्टांग योग के आठ अंग
शारीरिक अभ्यास में उतरने से पहले हर शुरुआती साधक को उस दार्शनिक ढाँचे को समझना चाहिए जो शुरुआती लोगों के लिए अष्टांग योग को उसकी गहराई और उद्देश्य देता है। ये आठ अंग एक अर्थपूर्ण और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने का मार्गदर्शक नक्शा हैं।
1. यम (नैतिक संयम)
यम इस बात के नैतिक दिशानिर्देश हैं कि हम संसार के साथ कैसा व्यवहार करें: अहिंसा, सत्य, अस्तेय (चोरी न करना), ब्रह्मचर्य (संयम) और अपरिग्रह (संग्रह की प्रवृत्ति से मुक्ति)। मैट पर अहिंसा हमें याद दिलाती है कि चोट लगने तक खुद को न धकेलें, और सत्य हमसे अपनी वर्तमान क्षमताओं के बारे में ईमानदार रहने को कहता है।
2. नियम (व्यक्तिगत अनुशासन)
नियम हमारे अपने साथ संबंध को निर्देशित करते हैं: शौच (शुद्धता), संतोष, तपस (अनुशासन), स्वाध्याय (आत्म-अध्ययन) और ईश्वर प्रणिधान (उच्च शक्ति के प्रति समर्पण)। तपस ही आपको सुबह 6:00 बजे मैट पर लाता है। संतोष ही आपको शांत रखता है जब कोई आसन असंभव लगता है।
3. आसन (शारीरिक मुद्राएँ)
अधिकतर लोग "योग" कहने पर इसी के बारे में सोचते हैं। अष्टांग में आसनों का अभ्यास विशेष क्रमों के माध्यम से किया जाता है, जो शरीर को शुद्ध करने और ध्यान के लिए आवश्यक शक्ति व लचीलापन बनाने के लिए बनाए गए हैं।
4. प्राणायाम (श्वास पर नियंत्रण)
अष्टांग में पूरे अभ्यास के दौरान उज्जायी श्वास का उपयोग होता है — एक धीमी, नियंत्रित श्वास, जिसमें गले में हल्का संकुचन होता है और समुद्र की लहरों जैसी सुनाई देने वाली ध्वनि बनती है। यह श्वास आंतरिक गर्मी उत्पन्न करती है और एकाग्रता बनाए रखती है।
5. प्रत्याहार (इंद्रियों का अंतर्मुखी होना)
अभ्यास के दौरान आप बाहरी विकर्षणों से दूर, अपना ध्यान भीतर की ओर मोड़ना सीखते हैं। अष्टांग के दृष्टि बिंदु (नज़र टिकाने के स्थान) इस अंग में सहायता करते हैं।
6. धारणा (एकाग्रता)
मन को एक ही बिंदु पर स्थिर करना। अष्टांग में श्वास, गति और दृष्टि का संयोग एक एकाग्र, ध्यानमय अवस्था बनाता है जिसे त्रिस्थान कहा जाता है।
7. ध्यान
जब एकाग्रता निरंतर और अखंड हो जाती है, तो वह स्वाभाविक रूप से ध्यान में गहराती है। एक प्रवाहमय अष्टांग अभ्यास, अपने सर्वोत्तम रूप में, चलता-फिरता ध्यान है।
8. समाधि (एकत्व)
योग का अंतिम लक्ष्य: आनंदमय तल्लीनता की वह अवस्था जहाँ स्वयं सार्वभौमिक चेतना में विलीन हो जाता है। शुरुआती साधकों को समाधि दूर लग सकती है, पर हर अभ्यास इसी पथ पर एक कदम है।
प्राइमरी सीरीज़: आपका शुरुआती बिंदु
अष्टांग प्रणाली में छह सीरीज़ हैं, लेकिन लगभग हर साधक प्राइमरी सीरीज़ से शुरुआत करता है, जिसे योग चिकित्सा कहा जाता है। यह सीरीज़ शरीर को विषमुक्त (डिटॉक्स) करने और संरेखित करने के लिए बनाई गई है। इसमें लगभग 75 आसन शामिल हैं और इसे पूरा करने में करीब 90 मिनट लगते हैं। और गहराई से जानने के लिए अष्टांग प्राइमरी सीरीज़ और उसके पवित्र क्रम पर हमारी विस्तृत गाइड पढ़ें।
प्राइमरी सीरीज़ की संरचना
- आरंभिक मंत्र: गुरु-परंपरा को सम्मान देने वाली एक संस्कृत प्रार्थना
- सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार A के 5 चक्र और सूर्य नमस्कार B के 5 चक्र
- खड़े आसनों का क्रम: पादांगुष्ठासन, त्रिकोणासन, पार्श्वकोणासन और वीरभद्रासन (योद्धा मुद्राएँ) जैसे मूलभूत खड़े आसन
- बैठे आसनों का क्रम: प्राइमरी सीरीज़ का हृदय, जिसमें जानु शीर्षासन, मरीच्यासन और नावासन जैसे आगे झुकने वाले आसन, मरोड़ (ट्विस्ट) और कूल्हे खोलने वाले आसन शामिल हैं
- समापन क्रम: विपरीत आसन (सर्वांगासन, शीर्षासन), पीछे झुकने वाले आसन (ऊर्ध्व धनुरासन) और समापन मुद्राएँ
- समापन मंत्र: सभी के लिए शांति और कल्याण की प्रार्थना
