Nel nostro mondo frenetico, l'ansia è diventata una compagna costante per molti. Il cuore che batte forte, il respiro corto, la mente irrequieta: è sfiancante. Ma non devi portare questo peso da solo. Lo Yoga offre un rifugio, un modo per calmare il sistema nervoso e ritrovare la tua pace interiore.
A Swaastik Yog School integriamo queste pratiche calmanti in tutti i nostri corsi, dal Corso Base di 100 Ore alle formazioni avanzate.
Quali sono le migliori posizioni yoga contro ansia e stress?
Le migliori posizioni yoga contro ansia e stress sono la Posizione del Bambino (Balasana), la Flessione in Avanti in Piedi (Uttanasana), il Gatto-Mucca (Marjaryasana-Bitilasana), la Posizione del Ponte (Setu Bandhasana), l'Angolo Legato Supino (Supta Baddha Konasana), le Gambe al Muro (Viparita Karani), la Posizione dell'Albero (Vrksasana) e la Posizione del Cadavere (Savasana). Questi asana calmano l'ansia attivando il sistema nervoso parasimpatico (la modalità "riposo e digestione"), abbassando il cortisolo e sciogliendo la tensione muscolare che lo stress accumula nel petto, nel collo e nelle spalle. Mantieni ogni posizione da 2 a 5 minuti respirando lentamente dal naso, allungando l'espirazione più dell'inspirazione per approfondire la risposta di rilassamento. Per un sollievo più rapido durante un episodio di ansia acuta, abbina le posizioni alla respirazione 4-7-8: inspira contando fino a 4, trattieni per 7 ed espira per 8. La maggior parte delle persone percepisce una calma tangibile già in una singola sessione di 15-20 minuti, e praticando 3-4 volte a settimana l'ansia di solito si riduce in modo evidente entro 4-8 settimane. Queste pratiche di radicamento sono anche un pilastro della nostra formazione per insegnanti di yoga a Rishikesh.
