Il Vajrasana, o posizione del diamante (detta anche posizione del fulmine), è unico tra gli asana dello yoga: è l'unica posizione che per tradizione si pratica subito dopo i pasti, perché favorisce attivamente la digestione. Semplice da mantenere ma profondamente benefico, calma la mente, migliora la postura e sostiene l'apparato digerente. In questa guida vediamo come praticare il Vajrasana correttamente, i suoi benefici, quanto tempo mantenerlo e chi dovrebbe evitarlo. I consigli pratici che seguono nascono da oltre dieci anni di formazione degli studenti alla Swaastik Yog School di Rishikesh.
Che cos'è il Vajrasana e quali sono i suoi benefici?
Il Vajrasana (posizione del fulmine o del diamante) è una postura yoga in ginocchio ed è l'unico asana che per tradizione si pratica immediatamente dopo aver mangiato, perché migliora attivamente la digestione. Ti siedi sui talloni con la colonna vertebrale eretta, le mani appoggiate sulle cosce, e respiri in modo regolare. I principali benefici del Vajrasana sono: stimola la digestione e allevia acidità, gas, gonfiore e costipazione; rafforza il pavimento pelvico e i muscoli delle cosce; attenua il mal di schiena lombare correggendo la postura; migliora l'afflusso di sangue all'addome; aiuta a gestire il peso stimolando il metabolismo; e calma la mente, rendendolo ideale per la meditazione e il pranayama. Mantienilo per 5-15 minuti dopo ogni pasto; già 5 minuti portano un sollievo digestivo evidente nel giro di una settimana. Evita il Vajrasana se hai lesioni gravi alle ginocchia o alle caviglie, un recente intervento al ginocchio, un'ernia del disco o vene varicose dolorose; usa un cuscino sotto le caviglie per ridurre la tensione. Posizioni fondamentali come questa vengono insegnate e perfezionate nel nostro corso di formazione insegnanti yoga di 200 ore in India.
