Quali sono i diversi tipi di Bandha nello yoga

I bandha sono le chiusure energetiche dello yoga — sottili contrazioni muscolari che dirigono il respiro e l'energia attraverso il corpo. Usati correttamente, rendono il pranayama più profondo, gli asana più stabili e la meditazione più concentrata. Questa guida spiega i quattro bandha principali — Mula, Uddiyana, Jalandhara e Maha Bandha — cosa fa ciascuno e come praticarli in sicurezza. Le indicazioni pratiche che seguono nascono da oltre dieci anni di formazione degli studenti alla Swaastik Yog School di Rishikesh.

Quali sono i diversi tipi di bandha nello yoga?

Esistono quattro tipi principali di bandha nello yoga — "chiusure energetiche" interne create contraendo consapevolmente muscoli specifici per dirigere il prana (la forza vitale) attraverso il corpo. Mula Bandha (la chiusura della radice, spesso scritto Mool Bandh) si attiva sollevando verso l'alto il pavimento pelvico e il perineo. Uddiyana Bandha (la chiusura addominale) porta l'ombelico indietro e in alto verso la colonna dopo un'espirazione completa. Jalandhara Bandha (la chiusura della gola) si forma abbassando il mento verso il petto mentre si allunga il collo. Maha Bandha (la grande chiusura) combina tutti e tre contemporaneamente ed è il più avanzato. I primi tre si praticano singolarmente, di solito mantenuti durante la ritenzione del respiro (kumbhaka) nel pranayama. Insieme, i bandha approfondiscono la respirazione, stabilizzano gli asana, conservano e reindirizzano l'energia e preparano la mente alla meditazione. I principianti dovrebbero imparare prima Mula Bandha con un insegnante qualificato ed evitare di praticare le chiusure addominale e della gola in gravidanza o con pressione alta non controllata. Puoi imparare i bandha nel nostro corso di formazione insegnanti yoga di 200 ore a Rishikesh, dove vengono insegnati in modo pratico insieme al pranayama, e perfezionare le chiusure avanzate nel nostro corso di formazione insegnanti yoga di 300 ore.

I quattro bandha spiegati

1. Mula Bandha — la chiusura della radice (Mool Bandh)

Mool Bandh, o Mula Bandha, è la chiusura della radice alla base della colonna vertebrale. Per attivarlo, siediti con la schiena dritta, espira e solleva delicatamente i muscoli del pavimento pelvico e del perineo verso l'alto e verso l'interno — in modo simile a un esercizio di Kegel — poi mantieni una leggera contrazione mentre respiri. Radica l'energia, sostiene la parte bassa della schiena e il pavimento pelvico ed è la base di ogni altro bandha: per questo i principianti lo imparano per primo.

2. Uddiyana Bandha — la chiusura addominale

Uddiyana Bandha si crea dopo un'espirazione completa portando l'ombelico e l'addome indietro e in alto verso la colonna, incavando la pancia sotto la gabbia toracica mentre il respiro viene trattenuto a polmoni vuoti. Massaggia gli organi addominali, sviluppa la consapevolezza del core e ravviva il fuoco digestivo. Praticalo solo a stomaco vuoto ed evitalo in gravidanza, durante il ciclo mestruale o in caso di pressione alta non controllata, problemi cardiaci, glaucoma o ernia.

3. Jalandhara Bandha — la chiusura della gola

Jalandhara Bandha, la chiusura della gola, si forma allungando la parte posteriore del collo e abbassando delicatamente il mento verso il petto, di solito durante la ritenzione del respiro. Regola il flusso di energia e respiro attraverso la gola ed è la chiusura che più spesso viene combinata con le altre due nel pranayama da seduti.

4. Maha Bandha — la grande chiusura

Maha Bandha, la grande chiusura, combina Mula, Uddiyana e Jalandhara Bandha contemporaneamente durante la ritenzione del respiro. È la più avanzata delle chiusure e va tentata solo quando ogni singolo bandha risulta comodo e stabile, idealmente sotto la guida di un insegnante esperto.

A cosa serve un bandh nello yoga?

Un bandh (bandha) è una chiusura energetica usata per contenere e canalizzare il prana invece di lasciarlo dissipare. Praticati durante la ritenzione del respiro nel pranayama, i bandha rendono il respiro più profondo, stabilizzano la postura, proteggono la colonna e il pavimento pelvico, sviluppano la consapevolezza del core e concentrano la mente per la meditazione e per una pratica di kriya più profonda.

Per andare più in profondità

Se tutto questo ti risuona e vuoi fare il passo successivo, la nostra formazione insegnanti a Rishikesh tratta tutti e quattro i bandha in modo molto più approfondito, con insegnanti indiani senior e gruppi piccoli. Per immersioni più brevi, visita la nostra pagina dei ritiri yoga.

Domande frequenti

Cos'è Mool Bandh (Mula Bandha) e come si esegue?

Mool Bandh, o Mula Bandha, è la chiusura della radice alla base della colonna vertebrale. Per attivarlo, siediti con la schiena dritta, espira e solleva delicatamente i muscoli del pavimento pelvico e del perineo verso l'alto e verso l'interno — in modo simile a un esercizio di Kegel — poi mantieni una leggera contrazione mentre respiri. Radica l'energia e sostiene ogni altro bandha.

I principianti possono praticare i bandha in sicurezza?

Sì, ma inizia con il solo Mula Bandha sotto la guida di un insegnante qualificato prima di tentare Uddiyana, Jalandhara o Maha Bandha. Pratica a stomaco vuoto. Evita Uddiyana e le chiusure con ritenzione del respiro in gravidanza, durante il ciclo mestruale o in caso di pressione alta non controllata, problemi cardiaci, glaucoma o ernia.