Benefícios do Ajna Chakra: como equilibrar o terceiro olho (mudra, mantra e rotina de 12 min)

O Ajna chakra, também chamado de chakra do terceiro olho, é o sexto dos sete chakras principais. Ele está associado à intuição, ao foco e à clareza de percepção. É também uma das ideias mais mal compreendidas do yoga. Há quem prometa visões ou poderes psíquicos. Não é disso que este guia trata.

Os sete chakras principais, da base da coluna para cima, são Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna e Sahasrara. O Ajna é o último antes da coroa.

Este é um guia prático. Você vai aprender onde fica o Ajna, o que ele significa e o que pode esperar, com honestidade, da prática. Também vai encontrar instruções passo a passo para o Ajna mudra, uma tabela de práticas com tempos, um plano de 21 dias e orientações de segurança bem claras.

Escrito por Mayuri Shewale, E-RYT 500 (Yoga Alliance) e fundadora da Swaastik Yog School, em Rishikesh. Toda semana ensinamos Trataka, mantra, mudra e pranayama aos alunos da formação de professores na nossa sala de yoga em Tapovan. As técnicas abaixo são as mesmas que ensinamos em aula, escritas para que você possa começar em casa com segurança.

O Ajna chakra em resumo

Atributo	Detalhe
Nome em sânscrito	Ajna ("comando" ou "perceber")
Posição no sistema de chakras	Sexto dos sete chakras principais
Localização	Entre as sobrancelhas (centro da testa, chamado Bhrumadhya)
Elemento	Além dos cinco elementos; ligado à mente (manas)
Cor	Índigo no sistema moderno de cores (textos mais antigos o descrevem como branco, como a lua)
Símbolo	Lótus de duas pétalas
Mantra-semente	Om (ॐ)
Sílabas nas duas pétalas	Ham e Ksham
Deusa regente (nos textos tântricos)	Hakini, de onde vem o nome do Hakini mudra
Sinais de desequilíbrio	Névoa mental, pouca concentração, indecisão, insegurança, imaginação hiperativa
Práticas principais	Trataka, entoação do Om, Bhramari, Anulom Vilom, Hakini mudra, meditação no ponto entre as sobrancelhas

Onde fica o Ajna chakra?

O Ajna chakra fica no centro da testa, bem entre as sobrancelhas. Em sânscrito, esse ponto se chama Bhrumadhya. Quando os yogues repousam suavemente o olhar interior ali, a prática se chama Bhrumadhya Drishti. É uma das práticas de concentração mais antigas do yoga.

Muitos autores associam o terceiro olho à glândula pineal, uma pequena glândula localizada no interior do cérebro que produz melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono. O filósofo Descartes chamou a pineal de "sede principal da alma". Essa ligação é uma ideia moderna, que não vem dos antigos textos de yoga. O honesto é tratá-la como uma associação, não como um fato. O chakra é um mapa para a meditação. A glândula é um órgão físico. Meditar não vai "ativar" uma glândula. Mas uma mente mais calma, um quarto escuro e menos tela tarde da noite realmente favorecem um ritmo de sono saudável. É por isso que as dicas de estilo de vida mais adiante neste guia fazem diferença.

O que significa "Ajna"?

A palavra Ajna vem do sânscrito e significa "comando" ou "perceber". Ela é vista como o centro de comando da consciência, o lugar onde a mente consegue observar a si mesma com clareza.

Nos textos tântricos sobre o corpo sutil, os chakras são descritos como centros ao longo da sushumna nadi, o canal energético central que, segundo a tradição, percorre a coluna. Eles não são órgãos físicos. A melhor forma de entendê-los é como pontos focais de consciência. Os yogues os usam para direcionar a atenção e observar a própria experiência interior.

A tradição diz que outros dois canais, Ida e Pingala, sobem em espiral pela coluna e se encontram no Ajna. Esse é um dos motivos pelos quais a respiração alternada pelas narinas, que equilibra as narinas esquerda e direita, costuma ser combinada com a prática do terceiro olho.

Portanto, trabalhar com o Ajna chakra não é um tratamento médico. É uma prática contemplativa para cultivar clareza, foco e estabilidade interior.

Simbolismo do chakra do terceiro olho

• Cor: índigo profundo, a cor do céu noturno, associada à visão interior no ensino moderno
• Símbolo: um lótus de duas pétalas, que representa dois opostos entrando em equilíbrio
• Elemento: nenhum dos cinco elementos físicos; o Ajna está ligado à própria mente
• Mantra: Om (ॐ), o som primordial na tradição yóguica

Quais são os benefícios da meditação no Ajna chakra?

Os principais benefícios da meditação no Ajna chakra são uma mente mais calma, um foco mais estável durante a prática, um pensamento mais claro e menos ruído mental. Em termos yóguicos, um Ajna equilibrado significa intuição mais afiada, melhor discernimento e uma imaginação viva, mas com os pés no chão. Esses benefícios se constroem aos poucos, com uma prática curta e diária. São qualidades interiores, não poderes especiais.

Veja o que o ensino tradicional descreve e o que você pode esperar de forma realista:

Benefício	O que diz a tradição	O que você pode esperar de forma realista
Mente calma	O Ajna aquieta o falatório mental	Muitas pessoas se sentem mais calmas depois de apenas 10 minutos de respiração lenta e foco
Concentração	O Ajna é a sede da atenção focada em um só ponto	A mente divaga menos durante a prática, depois de semanas de esforço diário
Intuição	O Ajna é o "olho interior" da percepção	Você pode passar a notar seus pensamentos e sentimentos com mais clareza antes de agir
Tomada de decisão	O Ajna é o centro de "comando"	Uma mente mais quieta consegue escolher com menos pânico e menos excesso de pensamento
Sono	Associado à glândula pineal	Relaxar à noite e passar menos tempo em telas pode ajudar você a desacelerar

E o que diz a ciência? Uma grande revisão publicada em 2014 no JAMA Internal Medicine analisou 47 estudos com 3.515 pessoas. Ela concluiu que programas de meditação mindfulness trouxeram melhoras pequenas a moderadas na ansiedade, na depressão e na dor, geralmente medidas após cerca de 8 semanas. A mesma revisão encontrou pouca ou nenhuma evidência de efeitos sobre a atenção ou o sono. Por isso descrevemos os benefícios da prática do terceiro olho, em primeiro lugar, como calma e estabilidade. Qualquer coisa mais profunda é experiência pessoal, não fato comprovado.

Sinais de um Ajna chakra equilibrado

Um chakra do terceiro olho equilibrado se manifesta como uma combinação de pensamento claro e uma confiança tranquila em si mesmo.

• Pensamento claro e decisões tomadas com calma
• Foco estável e boa memória
• Confiança na sua própria percepção interior
• Imaginação criativa, mas com os pés no chão
• Capacidade de enxergar o quadro geral

Sinais de um chakra do terceiro olho bloqueado ou hiperativo

No ensino moderno dos chakras, o Ajna pode estar hipoativo (bloqueado) ou hiperativo. Os dois estados causam inquietação, cada um à sua maneira.

Hipoativo (bloqueado)	Hiperativo
Névoa mental e confusão	Pensamentos acelerados, excesso de pensamento
Dificuldade de concentração	Devaneios que desconectam você do dia a dia
Indecisão e insegurança	Sensação de estar "aéreo" ou sem chão
Pensamento rígido, em preto e branco	Dificuldade para dormir porque a mente não desliga
Ignorar a própria intuição	Ver significados ocultos em tudo

Sintomas físicos como dores de cabeça frequentes, problemas nos olhos, sinusite ou insônia costumam aparecer na internet como sinais do "terceiro olho". Por favor, encare-os como um motivo para procurar um médico, e não como um chakra a ser consertado. A tensão no pescoço e na parte superior das costas também pode alimentar dores de cabeça; o nosso guia de yoga para dor nas costas traz alívio suave para isso.

Se você se sente hiperativo, faça algo para se aterrar antes do trabalho com o terceiro olho: posturas em pé, caminhar descalço e uma refeição completa. É o mesmo conselho que damos no nosso guia de meditação para cura dos chakras, que aborda os sete chakras.

Tabela de práticas do Ajna chakra: mudra, mantra, pranayama e duração

Esta tabela é o coração do guia. Cada prática tem um tempo claro e um cuidado claro. Iniciantes podem começar apenas com as três primeiras linhas.

Prática	Tipo	Como fazer (resumo)	Tempo para iniciantes	Prática regular	Cuidado
Foco entre as sobrancelhas	Meditação	De olhos fechados, repouse a atenção entre as sobrancelhas e imagine uma suave luz índigo	3–5 min	10–15 min	Mantenha os olhos físicos relaxados
Bhramari (respiração da abelha)	Pranayama	Inspire pelo nariz e expire com um zumbido longo e suave	5 ciclos (cerca de 2 min)	9–11 ciclos (cerca de 4 min)	Pratique sentado; evite se estiver com infecção no ouvido
Anulom Vilom	Pranayama	Inspire e expire lentamente, alternando as narinas	3 min	5–10 min	Nunca force nem prenda a respiração
Entoação do Om	Mantra	Entoe um "Ommm" longo e sinta a vibração na testa	11 repetições (cerca de 2 min)	108 repetições (cerca de 15 min)	Use a voz suave; pare se sentir tontura
Hakini mudra	Mudra das mãos	As dez pontas dos dedos se tocam levemente, com as palmas afastadas	5 min	15 min	Mantenha ombros e cotovelos soltos
Gyana mudra	Mudra das mãos	A ponta do indicador toca a ponta do polegar, mãos sobre os joelhos	5 min	A meditação inteira	Nenhum, para a maioria das pessoas
Trataka (olhar na chama da vela)	Concentração (kriya)	Olhe suavemente para uma chama, depois feche os olhos e observe a imagem residual	2–3 min	5–10 min	Evite em caso de epilepsia, glaucoma ou problemas nos olhos
Shambhavi mudra	Mudra dos olhos	Eleve suavemente o olhar em direção ao ponto entre as sobrancelhas	10–20 s, 3 vezes	1–2 min	Aprenda com um professor; nunca force

Como fazer o Ajna mudra? (passo a passo)

Não existe um "Ajna mudra" único e fixo nos textos clássicos. Quando as pessoas o procuram, geralmente estão se referindo ao Hakini mudra. Ele leva o nome de Hakini, a deusa que rege o Ajna chakra nos textos tântricos. É o gesto de mãos que ensinamos para o foco entre as sobrancelhas, e é simples, seguro e adequado para iniciantes.

Hakini mudra (o "Ajna mudra"): 7 passos

1. Sente-se com a coluna ereta. Use uma almofada ou uma cadeira. Deixe a coluna alongada e os ombros relaxados.
2. Aproxime as mãos à frente da parte baixa do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, mas sem se tocarem.
3. Encoste cada ponta de dedo no seu par. Polegar com polegar, indicador com indicador, médio com médio, anelar com anelar, mindinho com mindinho.
4. Forme uma cúpula. Afaste um pouco os dedos, para que as mãos pareçam uma pequena gaiola ou uma bola. Mantenha um espaço entre as palmas.
5. Use apenas uma pressão leve. As pontas dos dedos apenas se roçam. Deixe os cotovelos descansarem afastados do corpo.
6. Feche os olhos e repouse a atenção no ponto entre as sobrancelhas. Não revire os olhos para cima. Simplesmente leve a sua consciência até ali.
7. Respire devagar pelo nariz durante 5 minutos. Se ajudar, repita "Om" em silêncio a cada expiração. Aumente aos poucos até 15 minutos ao longo de algumas semanas.

Erros comuns: apertar os dedos com força, levantar os ombros e franzir as sobrancelhas. Se sentir tensão na testa, solte o rosto e tente de novo.

Gyana mudra: o jeito mais fácil de começar

1. Apoie as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima.
2. Encoste a ponta do indicador na ponta do polegar.
3. Mantenha os outros três dedos relaxados e levemente estendidos.
4. Feche os olhos e deixe a atenção pousar no ponto entre as sobrancelhas.

O Gyana mudra é o gesto de meditação mais comum. É uma boa escolha se o Hakini mudra cansar os seus braços.

Shambhavi mudra: o mudra dos olhos (aprenda com um professor)

O Shambhavi mudra é citado no Hatha Yoga Pradipika. É um mudra dos olhos, não um gesto de mãos. A versão que a maioria das escolas ensina hoje é um olhar suave em direção ao ponto entre as sobrancelhas. Feito com suavidade, ele leva a sua atenção para esse ponto. Feito com força, causa dor de cabeça e cansaço visual.

1. Sente-se com a coluna ereta, de olhos abertos, olhando para a frente.
2. Sem mexer a cabeça, eleve lentamente o olhar em direção ao espaço entre as sobrancelhas.
3. Mantenha por apenas 10 a 20 segundos. Os olhos devem ficar suaves, não puxados.
4. Solte, feche os olhos e descanse por algumas respirações.
5. Repita até 3 vezes. Pare imediatamente se sentir tensão, dor ou dor de cabeça.

Como fazer o Trataka (olhar na chama da vela) com segurança

O Trataka é a prática clássica de concentração do terceiro olho. O Hatha Yoga Pradipika o inclui entre as seis práticas de purificação (shatkarmas). Ele treina uma mente agitada a se assentar em um único ponto.

1. Prepare o ambiente. Use um cômodo com pouca luz, tranquilo e sem corrente de ar. Coloque uma vela à distância de um braço, com a chama na altura dos olhos. Uma pilha de blocos de yoga ou de livros funciona bem.
2. Sente-se com a coluna ereta e faça algumas respirações lentas.
3. Olhe suavemente para a ponta do pavio, logo abaixo da chama. Tente não piscar, mas sem forçar.
4. Feche os olhos quando eles lacrimejarem ou cansarem. Observe a imagem residual luminosa na escuridão. Deixe-a repousar no ponto entre as sobrancelhas.
5. Quando a imagem desaparecer, abra os olhos e volte a olhar para a chama.
6. Comece com 2 a 3 minutos. Aumente aos poucos para 5 a 10 minutos ao longo de algumas semanas.
7. Termine esfregando as palmas das mãos uma na outra e apoiando-as sobre os olhos.

O erro mais comum que vemos em aula é olhar com força demais. O olhar deve ser suave, como quem contempla um pôr do sol. Se você tem epilepsia, glaucoma, fez uma cirurgia ocular recente ou sofre de cansaço visual intenso, dispense a vela. Use um pequeno ponto escuro na parede ou simplesmente repouse o olhar interior entre as sobrancelhas, de olhos fechados.

Mantra e pranayama para o terceiro olho

Entoação do Om

O Om é o mantra-semente do Ajna. Som e trabalho com os chakras andam juntos, e é por isso que os chakras fazem parte do nosso curso de cura pelo som.

• Sente-se com a coluna ereta e faça uma inspiração completa.
• Entoe "Ommm" devagar. Deixe o zumbido do "mmm" ocupar a maior parte da expiração.
• Sinta a vibração na testa e no rosto.
• Comece com 11 repetições. Se quiser, chegue a 108 repetições (cerca de 15 minutos) com a ajuda de uma mala.

Bhramari (respiração da abelha)

Bhramari é uma expiração longa e zumbida. O zumbido suave é sentido na cabeça e no rosto, o que leva a atenção naturalmente para o ponto entre as sobrancelhas. É uma das práticas mais tranquilizantes para uma mente ansiosa e agitada.

1. Sente-se com a coluna ereta. Feche os olhos.
2. Opcional: tampe suavemente os ouvidos com os polegares, apoiando os indicadores acima das sobrancelhas.
3. Inspire devagar pelo nariz.
4. Expire com um zumbido suave e grave, como uma abelha, pelo tempo que for confortável.
5. Faça 5 ciclos para começar. Depois, fique sentado em silêncio por um minuto.

Pratique sentado, não deitado. Evite se estiver com infecção no ouvido e pare se sentir tontura.

Anulom Vilom (respiração alternada pelas narinas)

O Anulom Vilom é suave e serve para quase todo mundo. Em termos yóguicos, ele equilibra Ida e Pingala, os dois canais que, segundo a tradição, se encontram no Ajna. Em termos simples, ele desacelera a respiração e acalma a mente. Inspire pela narina esquerda, expire pela direita, inspire pela direita, expire pela esquerda. Isso é um ciclo. Mantenha o ritmo lento e nunca force. O nosso guia de pranayama para iniciantes explica a posição das mãos passo a passo.

Uma observação sobre o Kapalbhati: alguns guias incluem essa respiração vigorosa de "brilho do crânio". Ela é energizante, mas não é para todo mundo. Evite-a se estiver grávida ou tiver pressão alta, problemas cardíacos ou hérnia, e aprenda primeiro com um professor.

7 posturas de yoga que apoiam o terceiro olho

Algumas posturas ajudam a levar a consciência para o ponto entre as sobrancelhas, muitas vezes apoiando a testa no chão ou voltando a mente para dentro. Elas apoiam a sua meditação. Não agem sobre o corpo em um sentido médico.

Postura	Permanência	Orientação para o ponto entre as sobrancelhas
Postura da Criança (Balasana)	1–2 min	Apoie o ponto entre as sobrancelhas no tapete ou em um bloco
Postura da Lebre (Shashankasana)	1 min	Testa no chão, braços alongados, respire para as costas
Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)	5–8 respirações	Deixe a cabeça pender; suavize o rosto
Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)	5 respirações	Olhar firme em direção aos pés; mantenha o pescoço alongado
Flexão para a Frente Sentado (Paschimottanasana)	1–2 min	Apoie a testa em um bolster se ela não alcançar as pernas
Flexão para a Frente em Pé (Uttanasana)	5–8 respirações	Dobre os joelhos; deixe o pescoço se soltar
Postura do Cadáver (Savasana)	3–5 min	Sinta o espaço entre as sobrancelhas se alargar e suavizar

Se você tem pressão alta ou glaucoma, evite o Cachorro Olhando para Baixo e o Golfinho, já que a cabeça fica abaixo do coração. A Postura da Criança com a cabeça apoiada em um bloco é a opção mais segura.

Uma rotina simples de 12 minutos para o terceiro olho, para fazer hoje

Você não precisa de nenhum equipamento. Esta rotina reúne as melhores práticas. Faça-a pela manhã ou no começo da noite, de estômago vazio se possível.

Minutos	Prática	O que fazer
0–1	Acomodar-se	Sente-se com a coluna ereta em Gyana mudra. Deixe a respiração desacelerar.
1–4	Bhramari	5 a 7 ciclos da respiração da abelha. Sinta o zumbido na testa.
4–8	Trataka	Olhar suave na chama da vela (2–3 minutos se você é iniciante); depois, observe a imagem residual de olhos fechados.
8–11	Foco entre as sobrancelhas	Passe para o Hakini mudra. Imagine uma suave luz índigo entre as sobrancelhas. Repita Om em silêncio.
11–12	Encerrar	Solte o foco. Esfregue as palmas, cubra os olhos com elas e depois abra os olhos devagar.

Se não puder fazer o Trataka, substitua-o por 4 minutos de Anulom Vilom. Cinco minutos tranquilos todos os dias farão mais do que uma sessão longa por semana.

Um plano de prática do Ajna em 21 dias

Três semanas são um bom teste. É tempo suficiente para criar um hábito e curto o bastante para manter a motivação.

Semana	Prática diária	Tempo	Foco
Semana 1 (dias 1–7)	Anulom Vilom + Bhramari + foco entre as sobrancelhas em Gyana mudra	8–10 min	Criar o hábito. Mesmo horário, mesmo lugar.
Semana 2 (dias 8–14)	Acrescente 2–3 min de Trataka e passe para o Hakini mudra	12 min	Olhar suave. Sem forçar.
Semana 3 (dias 15–21)	Rotina completa de 12 minutos + 11 repetições de Om	15 min	Observe como a sua mente se sente ao longo do dia.

Faça uma anotação curta todos os dias: quanto tempo você ficou sentado e como a sua mente se sentiu. Depois de 21 dias, releia tudo. Se algo mudou, costuma ser algo pequeno, como reagir um pouco menos rápido. Pequeno é bom. Significa que o hábito está funcionando.

A meditação do terceiro olho é segura? (nota de segurança)

A meditação suave no ponto entre as sobrancelhas é segura para quase todo mundo. Algumas práticas exigem cuidado. Leia esta lista antes de começar.

• Nunca force os olhos. Em qualquer prática, uma sensação de repuxo ou uma dor de cabeça são sinais para pegar mais leve.
• Trataka: evite em caso de epilepsia, glaucoma, cirurgia ocular recente ou problemas oculares sérios.
• Shambhavi mudra: mantenha a prática curta e aprenda com um professor.
• Kapalbhati: evite na gravidez e em caso de pressão alta, problemas cardíacos ou hérnia.
• Inversões (Cachorro Olhando para Baixo, Golfinho): evite em caso de pressão alta ou glaucoma.
• Saúde mental: se você tem histórico de psicose, ansiedade severa ou trauma, meditações longas ou intensas às vezes podem mexer com essas questões. Mantenha as sessões curtas e pratique com um professor experiente ou um terapeuta.
• Sentindo-se aéreo? Pare, coma alguma coisa, caminhe ao ar livre e faça algumas posturas em pé. O aterramento vem primeiro.

Yoga e meditação não são tratamentos médicos. Não curam dores de cabeça, problemas de visão nem distúrbios do sono. Se os sintomas persistirem, procure um médico.

Hábitos de vida que favorecem uma mente clara

A visão yóguica é simples: uma vida estável sustenta uma mente estável. Vários desses hábitos também têm um valor prático, de puro bom senso.

• Menos tela à noite. Telas brilhantes antes de dormir podem atrasar o sono. Guarde o celular uma hora antes de deitar.
• Um quarto escuro. A escuridão favorece o ritmo natural da melatonina.
• Luz do dia pela manhã. Passar um tempo ao ar livre logo cedo ajuda a acertar o relógio biológico.
• Uma alimentação leve e sátvica. Comida fresca, simples, majoritariamente vegetal e em quantidade moderada mantém a mente leve. Algumas pessoas escolhem alimentos roxos, como uvas ou mirtilos, como um símbolo do Ajna. Isso é tradição, não tratamento.
• Silêncio diário. Mesmo cinco minutos sem nenhum estímulo dão espaço para a mente se assentar.

Afirmações para o Ajna chakra

Afirmações são frases curtas e serenas que você repete para firmar uma intenção. Use-as depois da meditação, não no lugar dela.

• "Eu confio na minha voz interior."
• "Eu vejo com clareza e compreendo com profundidade."
• "Minha mente está calma e minhas escolhas são claras."

Cura pelo som e o terceiro olho

O som sempre foi usado no yoga para levar a mente para dentro. Taças tibetanas, gongos e cânticos criam tons contínuos que muitas pessoas acham profundamente relaxantes e fáceis de acompanhar com a atenção. Na Swaastik Yog School, ensinamos esses métodos como ferramentas de relaxamento e meditação no nosso curso de cura pelo som em Rishikesh. Se você quer transformar isso em profissão, o nosso guia de certificação em cura pelo som explica os níveis e o que cada um abrange.

Aprender a prática dos chakras na Swaastik Yog School, em Rishikesh

Ler sobre o terceiro olho é um começo. Aprender pessoalmente é outra coisa. Um professor percebe quando os seus ombros começam a subir, quando o seu olhar está duro demais ou quando você precisa se aterrar antes de seguir com o trabalho no ponto entre as sobrancelhas.

Curso	O que você aprende sobre o Ajna e os chakras
Formação de professores de yoga de 100 horas	Trataka, meditação com mantra, os chakras e sua localização no corpo, e práticas respiratórias curtas diárias
Formação de professores de yoga de 200 horas	Meditação diária pela manhã e à noite, Trataka, mantra, pranayama e Jnana, Chin e outros mudras de mãos, além de como conduzir outras pessoas
Formação de professores de yoga de 300 horas	Estudo mais profundo do corpo sutil: o sistema de chakras, as nadis e os prana vayus, com prática prolongada de Bhramari e Nadi Shodhana
Curso de cura pelo som	Trabalho com os chakras usando taças tibetanas, som e mantra

A maioria dos alunos que buscam uma base profunda e bem orientada escolhe a nossa formação de professores de yoga de 200 horas em Rishikesh. Lá, a meditação faz parte do ritmo diário, não é um complemento. Se você vai ficar só alguns dias na cidade, pode participar da nossa aula de pranayama (de segunda a sábado) pelas nossas aulas avulsas de yoga, ou vir para um curto retiro de yoga de 3 dias, com pranayama diário e meditação guiada.

A nossa escola é liderada por mulheres, foi fundada por Mayuri Shewale e fica em Tapovan, Rishikesh. Saiba mais sobre a nossa forma de ensinar na página da nossa escola de yoga liderada por mulheres.

Perguntas frequentes

Onde fica o Ajna chakra?

O Ajna chakra fica no centro da testa, bem entre as sobrancelhas. Em sânscrito, esse ponto se chama Bhrumadhya. Muitos autores modernos o associam à glândula pineal, localizada no interior do cérebro. Sua cor é o índigo e seu mantra-semente é Om.

Quais são os benefícios da meditação no Ajna chakra?

Os principais benefícios são uma mente mais calma, um foco mais estável durante a prática e um pensamento mais claro. A tradição yóguica também associa um Ajna equilibrado à intuição e ao bom discernimento. As pesquisas sobre meditação mindfulness mostram melhoras pequenas a moderadas na ansiedade, na depressão e na dor. Experiências mais profundas de "terceiro olho" são pessoais, não comprovadas.

Como fazer o Ajna mudra?

A maioria das pessoas se refere ao Hakini mudra. Sente-se com a coluna ereta. Leve as mãos à frente da parte baixa do peito e encoste cada ponta de dedo no seu par, do polegar ao mindinho, com as palmas afastadas. Feche os olhos, repouse a atenção no ponto entre as sobrancelhas e respire devagar por 5 minutos. Aumente aos poucos até 15 minutos.

Qual é o mantra do chakra do terceiro olho?

O mantra-semente (bija) do Ajna chakra é Om. As suas duas pétalas de lótus trazem as sílabas Ham e Ksham. Para a prática diária, entoar o Om devagar, começando com 11 repetições e chegando a 108, é a escolha mais simples e mais tradicional.

Quanto tempo leva para equilibrar o chakra do terceiro olho?

Não existe um prazo fixo. Algumas pessoas se sentem mais calmas já na primeira sessão. A maioria dos estudos sobre meditação mede os resultados após cerca de 8 semanas de prática regular, então dê a si mesmo pelo menos esse tempo. Mudanças mais profundas levam meses ou anos. A prática diária importa muito mais do que sessões longas.

Como saber se o meu chakra do terceiro olho está bloqueado?

O ensino moderno dos chakras descreve um Ajna bloqueado como névoa mental, pouca concentração, indecisão, insegurança e o hábito de ignorar a própria intuição. Um Ajna hiperativo aparece como pensamentos acelerados e a sensação de estar sem chão. São ideias descritivas, não um diagnóstico. Dores de cabeça persistentes, problemas de sono ou alterações na visão exigem avaliação médica.

A meditação do terceiro olho é segura para todos?

A meditação suave no ponto entre as sobrancelhas é segura para quase todo mundo. Evite o olhar fixo na vela (Trataka) em caso de epilepsia, glaucoma ou problemas oculares sérios. Evite o Kapalbhati na gravidez ou em caso de pressão alta ou problemas cardíacos. Nunca force os olhos para cima. Se você tem histórico de problemas sérios de saúde mental, pratique com um professor experiente. A meditação não cura dores de cabeça nem problemas de visão; para isso, procure um médico.

Por qual prática um iniciante completo deve começar?

Comece com 3 minutos de Anulom Vilom, 5 ciclos de Bhramari e 3 minutos de foco entre as sobrancelhas, de olhos fechados, em Gyana mudra. São cerca de 8 minutos. Acrescente o Trataka e o Hakini mudra na segunda semana.