3-dagars yogaretreat i Rishikesh
En kort men intensiv fördjupning i yogans värld
Följ med på vår yoga- och meditationsretreat på 3 dagar med boende i Rishikesh, Indien – den perfekta yoga weekend-flykten för nybörjare och upptagna yrkesverksamma som vill få en första smak av äkta yoga i Himalaya. Varje dag innehåller hathayoga på morgonen, pranayama, guidad meditation, kulturella utflykter, bekvämt boende och nyttiga sattviska måltider, allt från bara 89 €. Perfekt för dig som aldrig har varit på en retreat men vill ha en meningsfull och prisvärd introduktion till yoga i Indien.
Vad är en yoga retreat på 3 dagar i Rishikesh?
Yoga retreaten på 3 dagar hos Swaastik Yog School är en kort fördjupning för alla nivåer i Rishikesh, Indien – det enklaste sättet att uppleva en äkta yoga retreat i Himalaya utan att behöva vara borta länge. Varje dag blandar hathayoga på morgonen, pranayama, guidad meditation och kulturella utflykter, och bekvämt boende och tre sattviska måltider om dagen ingår. Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Priset, där allt ingår, börjar på 89 € i delat dubbelrum.
- Längd
- 3 dagar / 2 nätter
- Pris (allt ingår)
- Från 89 € (delat dubbelrum)
- Passar
- Alla nivåer – nybörjare välkomna
- Ingår
- Yoga, meditation, måltider och boende
- Plats
- Tapovan, Rishikesh, Indien
Yogaskola registrerad hos Yoga Alliance (RYS 200, 300 & 500) i Rishikesh. Ta inte bara vårt ord för det – kolla själv:
Längd
3 dagar / 2 nätter
Pris
89 € (dubbelrum)
Passar
Alla nivåer
Intyg
Deltagarintyg
Om retreatet
Vårt 3-dagars yogaretreat i Rishikesh är en kort men djup resa in i yogans och meditationens värld. Det är skapat för dig som har ont om tid men vill uppleva yogans förvandlande kraft i Rishikeshs lugna och andliga miljö. Retreatet passar både nybörjare och dig som redan utövar yoga och vill fördjupa din praktik.
Vad du kan förvänta dig
Under de här tre dagarna fördjupar du dig i dagliga yogaklasser, guidad meditation och pranayama (andningsövningar). Du får också uppleva det sattviska (yogiska) levnadssättet med vår hälsosamma och goda vegetariska mat. Retreatet innehåller även kulturella utflykter där du utforskar Rishikeshs andliga arv.
Ögonblick från retreatet
Ingår
- ✓3 dagar / 2 nätter i delat boende
- ✓3 färska vegetariska måltider om dagen + eftermiddagste
- ✓Yogamaterial (matta, block, rem)
- ✓1 isbad
- ✓1 halvdagsutflykt
- ✓Gratis wifi och fridfull miljö
- ✓Deltagarintyg vid slutet
*Rum med AC finns mot extra kostnad.
Dagsschema
Villkor
- •Närvaro på alla klasser är obligatorisk
- •Kött, fisk, ägg, alkohol, tobak och droger är strängt förbjudet
- •Rökning och alkohol är inte tillåtet på skolans område
- •Full återbetalning om du avbokar 30+ dagar före startdatum; inom 30 dagar återbetalas inte inbetalningar, men du kan flytta till ett annat datum för samma retreat; ingen återbetalning efter att retreatet har börjat
- •Vid nödsituationer kan du ansluta vid ett annat datum
Om retreatet
Längd
3 dagar / 2 nätter
Pris
89 €(dubbelrum)
Priser i euro. Din deposition på 10 % betalas i EUR via banköverföring, kort eller UPI.
Kommande omgångar
Varje måndag
Andra retreater:
Här bor du – vårt nya campus i Tapovan
Här bor du under din retreat – vårt fridfulla campus bland trädgårdar och skog i Tapovan, Rishikesh, bara en kort promenad från Ganga. Välj en trivsam sovsal, ett delat dubbelrum eller ett privatrum, alla med eget badrum och daglig städning.
Vinteranpassat campus
Ska du gå utbildningen mellan november och februari? Våra yogasalar är uppvärmda under varje klass och varje rum har en elektrisk värmefilt, så kalla Himalaya-morgnar står aldrig i vägen för din praktik.
Sovsal
Prisvärda sovsalar i bambustugor med bekväma enkelsängar och våningssängar – det mest sociala sättet att bo.
Delat dubbelrum
Ljusa rum med två enkelsängar, fondvägg och eget badrum – du delar med en annan kursdeltagare.
Eget rum
Ditt eget rum med dubbelsäng, luftkonditionering och eget badrum för total lugn och vila.
Trädgårdar & utomhusmiljö
Gröna trädgårdar, balkonger med skogsutsikt och en bambuhall för meditation, studier eller bara vila mellan passen.
Vad är en yoga retreat – och passar det dig?
En yoga retreat är en avsatt tid borta från dina vanliga rutiner, uppbyggd kring daglig yoga och meditation. Till skillnad från en drop-in-klass på din lokala studio tar en retreat bort distraktionerna från jobb, skärmar och hushållssysslor så att du kan vända dig inåt och låta praktiken sjunka in djupt i kropp och sinne. Redan tre dagar räcker för att uppleva den förändringen – många gäster märker att de redan efter 48 till 72 timmars medveten praktik känner sig tydligt lugnare och på bättre humör.
En retreat på 3 dagar passar särskilt bra för:
- •Helt nybörjare som vill ha en trygg, guidad introduktion till yoga och meditation innan de bestämmer sig för ett längre program.
- •Upptagna yrkesverksamma som inte kan ta en hel vecka ledigt men verkligen behöver en omstart. En långhelg i Rishikesh kan ge mer energi tillbaka än en vanlig semester av samma längd.
- •Erfarna utövare som vill fylla på mellan längre utbildningar eller testa en ny skola innan de anmäler sig till en yogalärarutbildning på 200 timmar.
- •Resenärer i norra Indien som vill ha en meningsfull kulturell upplevelse i stället för ännu ett sightseeingstopp.
- •Alla som återhämtar sig från utbrändhet och behöver strukturerad vila och rörelse snarare än passivt slappande.
Du behöver inte vara vig, vältränad eller ha någon tidigare erfarenhet av yoga. Våra lärare möter varje elev precis där de är och erbjuder modifieringar för varje position, så att praktiken känns tillgänglig oavsett bakgrund.
Rytmen under en retreatdag
Även om varje dag har sin egen energi följer korta yoga retreats i Rishikesh oftast en lugn, naturlig rytm som speglar dagsljusets båge vid foten av Himalaya. Strukturen är inget stelt schema utan en levande ram – flexibel nog att andas, men tillräckligt regelbunden för att nya vanor ska kunna formas.
Morgonpraktik
Morgnarna i Rishikesh börjar tidigt och i stillhet. Luften är sval och stilla innan staden vaknar, vilket gör det till den traditionella tiden för yoga och pranayama. Ett morgonpass kombinerar oftast andningsövningar som väcker nervsystemet, hathaasana som värmer och öppnar kroppen och avslutas med en stund av tyst meditation. Att öva innan sinnet fylls av dagens bekymmer ger en klarhet som håller i sig långt in på eftermiddagen.
Fri tid mitt på dagen
Efter morgonpasset och en närande sattvisk frukost lämnas mitten av dagen oftast öppen för vila, dagboksskrivande, promenader längs Ganges, besök i närliggande tempel eller att bara sitta i stillhet. Den ostrukturerade tiden är inte tom – det är där integrationen sker. Många elever märker att insikter från morgonpraktiken dyker upp under lugna eftermiddagar vid floden.
Eftermiddagspass
Eftermiddagsklasserna är oftast mjukare – återhämtande positioner, filosofisamtal eller anatomiworkshops beroende på dag. Det är ofta då lärarna introducerar yogans teoretiska sida: hur de åtta grenarna hänger ihop med vardagen, koshornas roll (jagets lager) eller filosofin bakom ett sattviskt liv. Teori som lärs ut i sitt sammanhang, direkt efter en morgon av praktik, landar på ett helt annat sätt än när du läser om den hemma.
Lugn kväll
När ljuset i Himalaya mjuknar avslutas kvällarna med meditation, yoga nidra eller kirtan (andlig sång) – övningar som varsamt leder nervsystemet mot vila. Kvällsmåltiden är lätt och tidig, i linje med den ayurvediska principen att en utvilad matsmältning ger djupare sömn. Nätterna på retreaten är verkligt återhämtande: utan skärmar, svala och så tysta att du kan höra Ganges nedanför.
Därför är Rishikesh en speciell plats för en kort retreat
Rishikesh ligger cirka 370 meter över havet, där Ganges rinner ner från Himalaya ut på norra Indiens slätter. Miljön är enastående: skogsklädda åsar på båda stränderna, floden som rinner klar och snabb och luften som bär doft av tallkåda och rök från ringblommor. Tusentals utövare och sökare har dragits hit i över hundra år, och den samlade avsikten märks på ett sätt som är svårt att beskriva men lätt att känna inom några timmar efter ankomsten.
Rishikesh är internationellt känt som ”världens yogahuvudstad”, en titel som staden inte fått genom marknadsföring utan genom tradition. Här finns några av Indiens äldsta bevarade ashram, och läran som utövas här går genom levande kedjor av guru och elev tillbaka till hatha- och rajayogans grundtexter. Även en kort retreat här kopplar dig, om än lätt, till den traditionen.
Rent praktiskt är Rishikesh också lätt att ta sig till från de flesta indiska städer. Jolly Grant Airport i Dehradun ligger ungefär 20 kilometer bort, och nattåg från Delhi kommer fram till Haridwar, bara 24 kilometer nedströms – du kan alltså kliva av tåget, åka i mindre än en timme och sitta på morgonpraktiken innan dina vänner hemma ens har hunnit till jobbet.
Eftersom det inte finns några motorfordon i de centrala områdena närmast Ganges har Rishikesh en fotgängarkänsla som är ovanlig för en indisk stad. Inga biltutor som ekar genom yogasalen, inga avgaser som driver in under meditationen. För en flykt på tre dagar betyder det enormt mycket – du varvar faktiskt ner i stället för att bara flytta din stress till en ny plats.
Vad du ska ta med till en yoga retreat på 3 dagar
Det är verkligen klokt att packa lätt för en kort retreat. Ju mindre du bär på, desto mindre har du att hålla reda på och desto snabbare landar du i platsens rytm. Här är en praktisk guide:
Kläder
- ✓Två eller tre uppsättningar bekväma, stretchiga yogakläder (tights, shorts eller mjukisbyxor – det som låter dig röra dig fritt)
- ✓Ett lätt extra lager för tidiga morgnar – det kan vara märkbart svalare i Rishikesh före soluppgången, särskilt utanför högsommaren
- ✓Diskreta vardagskläder för tempelbesök eller promenader i stan – täckta axlar och knän är både respektfullt och praktiskt
- ✓Sandaler eller flip-flops som är lätta att ta av och på, eftersom du ofta tar av dig skorna i yogasalar och tempel
Det viktigaste för praktiken
- ✓En liten anteckningsbok och en penna – insikter under meditationen försvinner snabbt, och att skriva ner dem är en värdefull retreatvana
- ✓En vattenflaska som går att fylla på – det är viktigt att dricka under praktiken, och kranvatten i Rishikesh bör filtreras eller kokas
- ✓Solskydd och myggmedel om du tänker vara ute vid floden på kvällarna
- ✓Eventuella mediciner som du tar regelbundet – det finns apotek i stan, men det är enklare att inte behöva dem
Det här kan du lämna hemma
Det bästa du kan lämna hemma är din laptop. En retreat på 3 dagar är så kort att de flesta jobbåtaganden faktiskt kan vänta. En partiell digital detox – även om du bara har telefonen på ljudlöst och utanför yogasalen – gör att du får ut betydligt mer av upplevelsen. Många gäster väljer också att avstå från alkohol och tung mat med kött under vistelsen, inte på grund av stela regler utan för att en lättare kost verkligen stöttar den klarhet som praktiken vill odla.
Ögonblick och berättelser från våra retreats
Riktiga retreatdagar vid Ganga – tryck för att titta.
Redo för din omstart på 3 dagar i Rishikesh?
Grupperna startar varje måndag. Från 89 €, allt ingår – yoga, meditation, måltider och boende.
Osäker på vilken kurs som passar dig?
Vi har gjort det enkelt att jämföra. Se alla lärarutbildningar, retreats och klasser sida vid sida – med aktuella startdatum, priser och rumsalternativ – på en och samma sida.
- Filtrera på månad
- Filtrera på budget
- Filtrera på rumstyp
Relaterade kurser & guider
Utforska mer och planera din yogaresa med Swaastik Yog School.
Har du frågor? Hör av dig!
Oavsett om du är intresserad av våra yogalärarutbildningar, retreats eller drop-in-klasser hjälper vi dig gärna på din yogaresa. Fyll i formuläret eller chatta direkt med oss på WhatsApp.