Meilleure retraite de yoga à Rishikesh (2026) : 3, 5 ou 7 jours comparés

La meilleure retraite de yoga à Rishikesh, c'est celle qui correspond à votre temps, à votre budget et à ce que vous attendez de la semaine. Un bon choix commence par des informations claires.

Ce guide présente donc nos trois retraites côte à côte : le prix, l'emploi du temps et la liste de tout ce qui est inclus. Il vous aide ensuite à savoir si une retraite vous convient, ou si une formation de professeur de yoga serait plus adaptée.

Rédigé par Mayuri Shewale, E-RYT 500 (Yoga Alliance) et fondatrice de Swaastik Yog School à Rishikesh. J'enseigne le yoga depuis plus de quinze ans. Chaque prix, horaire et prestation mentionnés ci-dessous proviennent de nos propres pages de retraite.

Retraites de 3, 5 et 7 jours : le comparatif

Voici l'essentiel dans un seul tableau. Les trois retraites suivent le même emploi du temps quotidien. Ce qui change, c'est le nombre de jours, le nombre d'excursions et de bains glacés inclus, et le prix.

	Retraite de 3 jours	Retraite de 5 jours	Retraite de 7 jours
Durée	3 jours / 2 nuits	5 jours / 4 nuits	7 jours / 6 nuits
Prix (USD)	$100	$200	$250
Prix en paiement en ligne (INR)	₹8,500	₹17,000	₹21,000
Coût par jour	environ $33	$40	environ $36
Chambre	Partagée (à deux)	Partagée (à deux)	Partagée (à deux)
Repas	3 repas végétariens par jour + thé de l'après-midi	3 repas végétariens par jour + thé de l'après-midi	3 repas végétariens par jour + thé de l'après-midi
Séances guidées	4 par jour	4 par jour	4 par jour
Bains glacés	1	2	3
Excursions d'une demi-journée	1	2	3, dont la Ganga Aarti
Dates des sessions publiées	Du 1er au 3 de chaque mois	Du 5 au 9 de chaque mois	Du 10 au 16 de chaque mois
Certificat	Participation	Participation	Participation
Idéal pour	Une première découverte, ou une étape lors d'un long voyage en Inde	Une vraie remise à zéro sur une semaine de vacances	La semaine complète. Les deux jours en plus ne coûtent que $50 de plus que la retraite de 5 jours

Une chose surprend souvent. La retraite de 7 jours ne coûte que $50 de plus que celle de 5 jours. Pour cette somme, vous avez deux jours de plus, un bain glacé de plus et une excursion de plus. C'est aussi la retraite qui inclut la Ganga Aarti du soir parmi ses excursions. Si vous pouvez vous libérer, c'est la meilleure affaire.

Si les dates publiées ne correspondent pas à votre voyage, écrivez à notre équipe avant de réserver. Indiquez-lui la semaine où vous serez à Rishikesh et elle vous confirmera le jour de départ possible.

Qu'est-ce qui est inclus dans chaque retraite ?

Les trois retraites comprennent les mêmes éléments de base. Aucun d'eux n'est facturé en supplément :

• Votre chambre sur notre campus de Tapovan, partagée avec une autre personne.
• Trois repas végétariens frais par jour, plus le thé de l'après-midi.
• Quatre séances guidées par jour : shatkarma (purification yogique) avec pranayama, méditation, Hatha Vinyasa flow et Ashtanga Vinyasa.
• Le matériel de yoga : tapis, briques et sangle.
• Des bains glacés et des excursions d'une demi-journée (leur nombre dépend de la durée de votre retraite).
• Le Wi-Fi et un endroit calme pour vous reposer.
• Un certificat de participation à la fin.

Ce qui n'est pas inclus : les vols, votre visa, les transferts depuis Dehradun ou Delhi, la blanchisserie et vos dépenses personnelles. Des chambres climatisées et un surclassement en chambre individuelle sont proposés en supplément. Demandez le tarif actuel à notre équipe avant de réserver.

Vous voulez comparer nos types de chambres en détail ? Lisez notre guide dortoir, chambre partagée ou chambre individuelle.

À quoi ressemble une journée de retraite ?

Une journée de retraite commence à 6 h 00 et se termine par l'extinction des feux à 21 h 00. Vous avez quatre séances guidées, trois repas et une longue plage de temps libre en milieu de journée. Voici l'emploi du temps tel qu'il figure sur nos pages de retraite.

Heure	Séance	Ce que vous faites concrètement
06:00	Cloche du matin	Réveil, toilette, un verre d'eau. Pas encore de petit-déjeuner.
06:30	Shatkarma & pranayama	Pratiques de purification yogique et techniques de respiration.
07:30	Méditation	Méditation guidée, en position assise. Les débutants apprennent pas à pas.
08:30	Hatha Vinyasa flow	Des postures tenues, enchaînées au rythme du souffle.
10:00	Petit-déjeuner	Votre premier repas, après la pratique du matin.
11:00 – 13:00	Temps libre / excursions	Repos, balade jusqu'au fleuve, ou excursion d'une demi-journée.
13:00	Déjeuner	Une cuisine végétarienne fraîche, préparée dans notre cuisine.
16:00	Ashtanga Vinyasa	Une pratique plus dynamique l'après-midi.
17:30	Pause thé	Thé de l'après-midi et moment d'échange.
19:00	Dîner	Pendant la retraite de 7 jours, certaines soirées sont réservées à la Ganga Aarti.
21:00	Extinction des feux	Coucher tôt, pour être en forme à 6 h 00.

Le matin : pratiquer à jeun

Les trois premières heures et demie sont le cœur de la journée. Vous pratiquez avant le petit-déjeuner, comme le veut la tradition. La ville est encore calme, tout comme la shala.

Shatkarma signifie purification. Cela peut inclure des techniques comme le jala neti (rinçage du nez à l'eau salée). Si cela vous paraît étrange, pas d'inquiétude. Nos professeurs vous montrent chaque étape, et rien n'est imposé.

Le milieu de journée : un vrai repos

De 11 h 00 à 16 h 00, vous avez le déjeuner et beaucoup de temps libre. C'est voulu. Une retraite n'est pas un camp d'entraînement. Dormez, lisez ou asseyez-vous au bord du Gange. Les jours d'excursion, c'est à ce moment-là que nous sortons.

L'après-midi et le soir : bouger, puis ralentir

L'Ashtanga Vinyasa de 16 h 00 est le cours le plus actif de la journée. Si vous débutez, vous pratiquez la version simplifiée de chaque posture. Après le thé et le dîner, la journée s'apaise. Extinction des feux à 21 h 00.

En quoi consistent les bains glacés et les excursions ?

Ce sont les deux extras qui distinguent nos retraites de simples vacances yoga.

Bains glacés. Vous vous immergez dans l'eau froide lors d'une courte séance guidée. Vous en faites un pendant la retraite de 3 jours, deux pendant celle de 5 jours et trois pendant celle de 7 jours. C'est censé être un défi : allez-y à votre rythme. Si vous avez un problème cardiaque, une hypertension ou si vous êtes enceinte, prévenez-nous avant votre arrivée et consultez votre médecin. Vous pouvez toujours vous en dispenser.

Excursions. Ce sont des sorties d'une demi-journée pendant le temps libre. La retraite de 7 jours en comprend trois, indiquées sur sa page :

• La Ganga Aarti. La cérémonie de prière du soir au bord du fleuve, avec lampes à huile, chants et cloches.
• Visites de temples. Des lieux sacrés autour de Rishikesh, avec le temps de comprendre leur signification.
• Une balade nature dans l'Himalaya. Une marche dans les contreforts boisés autour de la ville.

Les retraites de 3 et 5 jours comprennent respectivement une et deux excursions d'une demi-journée. Pour des idées d'activités pendant votre temps libre, consultez notre guide des choses à faire à Rishikesh.

Retraite ou formation de professeur : laquelle vous convient ?

Une retraite, c'est du repos avec du yoga au quotidien. Une formation de professeur, c'est un cursus avec des examens. Les deux se déroulent sur le même campus, mais ce sont des semaines très différentes. Voici comment elles se comparent.

	Retraite de yoga	TTC 100 heures	TTC 200 heures
Durée	3, 5 ou 7 jours	14 jours	22 jours
Prix de départ	$100 (chambre partagée)	$275 (dortoir)	$440 (dortoir)
Repas	3 par jour + thé de l'après-midi	2 par jour (brunch et dîner)	2 par jour (brunch et dîner)
Cours et examens	Aucun. Vous pratiquez, c'est tout.	Théorie, anatomie et philosophie	Programme complet plus un examen pratique d'enseignement
Certificat	Certificat de participation	Certificat de formation	Permet de s'inscrire comme RYT 200 auprès de Yoga Alliance
Pouvez-vous enseigner ensuite ?	Non	Un premier pas vers l'enseignement	Oui

Choisissez une retraite si vous voulez vous reposer, vous ressourcer et pratiquer, sans devoirs.

Choisissez la formation de professeur de yoga de 100 heures si vous avez deux semaines et voulez étudier sérieusement le yoga, sans vous engager dans le cursus complet.

Choisissez la formation de professeur de yoga de 200 heures si vous envisagez d'enseigner un jour. C'est le premier certificat de référence pour les professeurs de yoga. Lisez ce que signifie RYT 200 pour comprendre comment cela fonctionne.

Il existe une autre option si vous disposez d'une semaine exactement. Notre formation de professeur de yoga aérien dure elle aussi 7 jours et commence chaque lundi. C'est une formation certifiante, donc plus ciblée qu'une retraite. Et si vous n'avez qu'une matinée de libre, nos cours à l'unité coûtent ₹500 la séance.

Vous vous demandez à quoi ressemble une journée de formation ? Notre article sur une journée type en formation de 200 heures vous la fait vivre heure par heure.

Comment choisir la bonne durée de retraite ?

La plupart des gens choisissent en fonction des jours dont ils disposent. C'est très bien. Mais voici une façon simple d'y réfléchir :

Si vous vous reconnaissez ici...	Choisissez
« J'ai un long week-end et je n'ai jamais fait de retraite. »	Retraite de 3 jours
« Je voyage à travers l'Inde et Rishikesh n'est qu'une étape. »	Retraite de 3 jours ou de 5 jours
« Je suis épuisé(e) et j'ai besoin d'une vraie pause, mais je n'ai qu'une semaine de congé. »	Retraite de 5 jours
« Je veux vivre l'expérience complète, Ganga Aarti comprise. »	Retraite de 7 jours
« Je veux le maximum de yoga pour mon budget. »	Retraite de 7 jours
« Je veux apprendre à enseigner. »	TTC 200 heures

D'après notre expérience, les deux premiers jours servent à s'installer. Votre corps s'habitue à la cloche de 6 h 00 et à la nourriture. Le vrai repos commence souvent le troisième jour. C'est pourquoi nous conseillons 5 ou 7 jours si vous le pouvez.

Que vérifier avant de réserver une retraite de yoga à Rishikesh ?

Que vous réserviez chez nous ou dans une autre école, posez ces cinq questions. Une bonne école y répond clairement, par écrit.

1. Qu'est-ce qui est inclus exactement ? Renseignez-vous sur le nombre de repas par jour, le type de chambre, les excursions et le matériel. « Tout compris » peut recouvrir des réalités très différentes.
2. Qui enseigne ? Demandez le nom des professeurs et leur profil Yoga Alliance. Vous pouvez vérifier un profil sur le site de Yoga Alliance.
3. Quel est l'emploi du temps quotidien ? Si une école ne peut pas vous en montrer un, la retraite est peut-être mal organisée.
4. Quelle est la politique d'annulation ? Nos frais et notre acompte ne sont pas remboursables, mais en cas d'urgence, vous pouvez passer à une autre session. Connaissez la politique de l'école, quelle qu'elle soit, avant de payer.
5. Où se trouve-t-elle ? Beaucoup d'écoles de yoga sont à Tapovan, près de Laxman Jhula. Vérifiez la distance entre l'école et le fleuve.

Une retraite à Rishikesh est-elle sûre pour une femme qui voyage seule ?

Beaucoup de femmes viennent seules à Rishikesh, et une retraite sur le campus d'une école est une façon douce de commencer. Swaastik Yog School est une école dirigée par des femmes : je l'ai fondée et je la dirige, et du personnel féminin est présent sur le campus en permanence. Nos dortoirs sont séparés par sexe, et nous avons un code de conduite écrit pour les professeurs et les élèves. Les hommes sont les bienvenus dans toutes les retraites. Pour en savoir plus, consultez notre page école de yoga dirigée par des femmes et notre guide honnête pour savoir si Rishikesh est sûre pour les femmes voyageant seules.

Quelle est la meilleure période pour une retraite de yoga à Rishikesh ?

Nous organisons des retraites toute l'année. Mais la saison change beaucoup l'expérience.

• D'octobre à novembre : Ciel dégagé après les pluies et journées agréables. Une période très prisée, alors réservez tôt.
• De décembre à janvier : Matins et soirées froids, après-midi ensoleillés et moins de voyageurs. Prévoyez des couches chaudes pour 6 h 00.
• De février à avril : Doux, agréable et animé. Le Festival international de yoga se tient chaque année à Rishikesh en mars, et la ville se remplit.
• De mai à juin : Chaud. Très bien si vous aimez la chaleur et voulez une ville plus calme.
• De juillet à septembre : Mousson. Fortes pluies par moments, tout est très vert. Les excursions peuvent changer selon la météo.

Pour une vue mois par mois, lisez la meilleure période pour visiter Rishikesh et pratiquer le yoga. Vous venez de l'étranger ? Il vous faudra un visa indien avant de prendre l'avion. Consultez notre guide du visa pour l'Inde pour connaître les étapes.

Comment réserver une retraite chez nous ?

La réservation se fait en trois étapes :

1. Choisissez votre retraite sur la page 3 jours, 5 jours ou 7 jours.
2. Envoyez le formulaire d'inscription, ou écrivez-nous sur WhatsApp en indiquant vos dates.
3. Notre équipe confirme votre session et vous explique comment payer.

Merci de lire les conditions avant de payer. La présence à tous les cours est attendue. Viande, poisson, œufs, alcool, tabac et drogues sont interdits pendant la retraite. Les frais et l'acompte ne sont pas remboursables, mais en cas d'urgence, vous pouvez passer à une autre session.

Notre école se trouve sur Badrinath Road, à Tapovan, Rishikesh. Une prise en charge depuis l'aéroport de Dehradun ou depuis Delhi peut être organisée. Elle n'est pas incluse dans le prix de la retraite : demandez un devis à notre équipe.

Questions fréquentes

Combien coûte une retraite de yoga à Rishikesh ?

À Swaastik Yog School, à Tapovan, nos retraites coûtent $100 pour 3 jours, $200 pour 5 jours et $250 pour 7 jours. Chaque tarif comprend une chambre partagée, trois repas végétariens par jour, quatre séances guidées de yoga et de méditation par jour, des bains glacés et des excursions d'une demi-journée. Payées en ligne en roupies, elles coûtent ₹8,500, ₹17,000 et ₹21,000.

Une retraite de yoga de 7 jours à Rishikesh vaut-elle le coup ?

Pour la plupart des gens, oui. Notre retraite de 7 jours coûte $250, soit seulement $50 de plus que celle de 5 jours. Vous avez deux jours de plus, trois bains glacés et trois excursions, dont la Ganga Aarti du soir. Les deux premiers jours servent surtout à s'installer : une semaine complète vous laisse donc plus de temps pour vraiment vous reposer.

Faut-il avoir de l'expérience en yoga pour participer à une retraite ?

Non. Les trois retraites sont ouvertes à tous les niveaux, y compris aux grands débutants. Les professeurs montrent des variantes plus simples de chaque posture, et la méditation comme la respiration sont enseignées pas à pas. Si vous avez une blessure ou un problème de santé, signalez-le à la réservation.

Reçoit-on un certificat après une retraite de yoga ?

Vous recevez un certificat de participation. Ce n'est pas un diplôme d'enseignement. Si vous voulez enseigner le yoga, il vous faut une formation de professeur, comme notre formation de 200 heures, qui permet de s'inscrire comme RYT 200 auprès de Yoga Alliance.

Que mange-t-on pendant la retraite ?

Trois repas végétariens frais par jour, plus le thé de l'après-midi : le petit-déjeuner à 10 h 00 après la pratique du matin, le déjeuner à 13 h 00 et le dîner à 19 h 00. Viande, poisson, œufs et alcool ne sont ni servis ni autorisés.

Peut-on avoir une chambre individuelle pendant la retraite ?

Oui. Les prix des retraites s'entendent pour une chambre partagée (à deux). Un surclassement en chambre individuelle et des chambres climatisées sont proposés en supplément. Demandez le tarif actuel à notre équipe lors de la réservation.

Quand commencent les retraites ?

Nos pages de retraite indiquent des sessions mensuelles : la retraite de 3 jours du 1er au 3, celle de 5 jours du 5 au 9 et celle de 7 jours du 10 au 16 de chaque mois. Si ces dates ne correspondent pas à votre voyage, écrivez-nous en indiquant votre semaine et notre équipe vous confirmera ce qui est possible.

Quelle est la différence entre une retraite de yoga et une formation de professeur de yoga ?

Une retraite, ce sont 3 à 7 jours de yoga quotidien, de méditation, de repos et d'excursions, sans cours théoriques ni examens. Une formation de professeur est un cursus structuré avec théorie, anatomie, philosophie et un examen pratique d'enseignement. Notre formation de 100 heures dure 14 jours et celle de 200 heures, 22 jours.