リシケシのおすすめヨガリトリート（2026年）：3日・5日・7日間を比較

リシケシで最高のヨガリトリートとは、あなたの日程、予算、そしてその1週間に求めるものにぴったり合うリトリートのことです。よい選択は、はっきりした事実を知るところから始まります。

そこでこのガイドでは、当校の3つのリトリートを並べて比較します。料金、時間割、含まれるものをすべてお見せしたうえで、リトリートがあなたに合っているのか、それともティーチャートレーニングのほうが向いているのかを判断するお手伝いをします。

執筆：Mayuri Shewale（E-RYT 500、Yoga Alliance）。リシケシのSwaastik Yog School創設者。15年以上にわたりヨガを教えています。以下の料金・時間・含まれる内容は、すべて当校のリトリートページに掲載している情報です。

3日・5日・7日間リトリートの比較

すべてを1つの表にまとめました。3つのリトリートはどれも同じ1日の時間割で進みます。違うのは日数、含まれる小旅行とアイスバスの回数、そして料金です。

	3日間リトリート	5日間リトリート	7日間リトリート
期間	3日間／2泊	5日間／4泊	7日間／6泊
料金（USD）	$100	$200	$250
オンライン決済時の料金（INR）	₹8,500	₹17,000	₹21,000
1日あたりの費用	約$33	$40	約$36
部屋	相部屋（2人部屋）	相部屋（2人部屋）	相部屋（2人部屋）
食事	1日3食のベジタリアン料理＋午後のお茶	1日3食のベジタリアン料理＋午後のお茶	1日3食のベジタリアン料理＋午後のお茶
ガイド付きセッション	1日4回	1日4回	1日4回
アイスバス	1回	2回	3回
半日の小旅行	1回	2回	3回（ガンガー・アールティを含む）
公開されている開催日	毎月1日〜3日	毎月5日〜9日	毎月10日〜16日
修了証	参加証明書	参加証明書	参加証明書
こんな人におすすめ	まずは体験してみたい人、長いインド旅行の途中に立ち寄る人	1週間の休暇でしっかりリセットしたい人	丸1週間を満喫したい人。5日間よりわずか$50の追加で2日長く過ごせます

意外に思われる点が1つあります。7日間リトリートは5日間よりわずか$50高いだけなのです。その差額で、滞在が2日延び、アイスバスと小旅行が1回ずつ増えます。さらに、夕方のガンガー・アールティが小旅行のひとつとして明記されているのも7日間リトリートです。時間に余裕があるなら、7日間のほうがお得です。

公開されている日程が旅程に合わない場合は、予約の前に当校のチームへメッセージをお送りください。リシケシに滞在する週を伝えていただければ、参加できる開始日を確認してご連絡します。

どのリトリートにも含まれるものは？

3つのリトリートには、同じ基本内容が含まれています。以下はどれも追加料金なしです。

• タポヴァンのキャンパス内にあるお部屋（ほかのゲスト1名との相部屋）。
• 1日3食の新鮮なベジタリアン料理と午後のお茶。
• 1日4回のガイド付きセッション：シャットカルマ（ヨガの浄化法）とプラーナーヤーマ、瞑想、ハタ・ヴィンヤサ・フロー、アシュタンガ・ヴィンヤサ。
• ヨガ用品：マット、ブロック、ストラップ。
• アイスバスと半日の小旅行（回数はリトリートの日数によって異なります）。
• Wi-Fiと、静かに休める場所。
• 最終日にお渡しする参加証明書。

料金に含まれないもの：航空券、ビザ、デヘラードゥーンやデリーからの送迎、洗濯、個人的な出費。エアコン付きの部屋や個室へのアップグレードは追加料金で承ります。最新の料金は予約前に当校のチームへお問い合わせください。

部屋のタイプを詳しく比べたい方は、ドミトリー・相部屋・個室の比較ガイドをご覧ください。

リトリートの1日はどんな流れ？

リトリートの1日は朝6時に始まり、夜9時の消灯で終わります。ガイド付きセッションが4回、食事が3回、そして日中には長い自由時間があります。以下は当校のリトリートページに掲載している時間割です。

時間	セッション	実際にすること
6:00	起床の鐘	起きて顔を洗い、コップ1杯の水を飲みます。朝食はまだです。
6:30	シャットカルマとプラーナーヤーマ	ヨガの浄化法と呼吸法の練習。
7:30	瞑想	座って行うガイド付き瞑想。初心者にも一つひとつ丁寧に教えます。
8:30	ハタ・ヴィンヤサ・フロー	呼吸とつなげながら、ゆったりとポーズを重ねていきます。
10:00	朝食	朝の練習を終えてから、その日最初の食事です。
11:00〜13:00	自由時間／小旅行	休む、川まで歩く、または半日の小旅行に参加します。
13:00	昼食	当校のキッチンで作る新鮮なベジタリアン料理。
16:00	アシュタンガ・ヴィンヤサ	午後は、よりダイナミックな練習を行います。
17:30	ティータイム	午後のお茶を飲みながら、ゆっくり語り合う時間。
19:00	夕食	7日間リトリートでは、ガンガー・アールティに出かける夜もあります。
21:00	消灯	翌朝6時にすっきり起きられるよう、早めに就寝します。

朝：空腹のまま練習する

最初の3時間半が、1日の中心です。伝統にならい、朝食の前に練習します。町はまだ静かで、シャーラ（練習場）も静まり返っています。

シャットカルマとは「浄化」を意味します。ジャラ・ネーティ（塩水で鼻を洗う方法）などのテクニックが含まれることもあります。少し不思議に聞こえても心配はいりません。講師が一つひとつの手順を見せてくれますし、無理強いすることは一切ありません。

日中：しっかり休む

11時から16時までは、昼食と長い自由時間です。これは意図的なもの。リトリートはブートキャンプではありません。眠っても、本を読んでも、ガンジス川のほとりに座っていてもかまいません。小旅行のある日は、この時間に出かけます。

午後から夜：体を動かし、ゆっくり静まる

16時のアシュタンガ・ヴィンヤサは、1日でいちばん活動的なクラスです。初めての方は、各ポーズのやさしいバージョンで行います。お茶と夕食のあとは、1日がゆっくりと静まっていきます。消灯は21時です。

アイスバスと小旅行とは？

この2つの特典こそが、当校のリトリートをただのヨガ休暇とはひと味違うものにしています。

アイスバス。ガイドのもと、短い時間だけ冷水に浸かります。3日間リトリートでは1回、5日間では2回、7日間では3回体験できます。あえて挑戦するためのものなので、自分のペースで進めてください。心臓の持病や高血圧がある方、妊娠中の方は、到着前に必ずお知らせいただき、医師にもご相談ください。参加しないことも、いつでも選べます。

小旅行。自由時間を使って出かける半日の外出です。7日間リトリートには、ページに記載のとおり次の3つが含まれます。

• ガンガー・アールティ。川辺で行われる夕べの祈りの儀式。オイルランプの灯り、詠唱、鐘の音に包まれます。
• 寺院めぐり。リシケシ周辺の聖地を訪れ、それぞれの意味を学ぶ時間もあります。
• ヒマラヤの自然散策。町を囲む森の山麓を歩きます。

3日間と5日間のリトリートには、それぞれ1回と2回の半日小旅行が含まれます。自由時間の過ごし方のヒントは、リシケシでやりたいことガイドをご覧ください。

リトリートとティーチャートレーニング、どちらが合う？

リトリートは、毎日ヨガをしながら休むためのもの。ティーチャートレーニングは、試験のあるコースです。どちらも同じキャンパスで行われますが、過ごす1週間はまったく違います。比較してみましょう。

	ヨガリトリート	100時間TTC	200時間TTC
期間	3日・5日・7日間	14日間	22日間
最低料金	$100（相部屋）	$275（ドミトリー）	$440（ドミトリー）
食事	1日3食＋午後のお茶	1日2食（ブランチと夕食）	1日2食（ブランチと夕食）
学習と試験	なし。練習するだけです。	理論、解剖学、哲学	全カリキュラム＋指導実技試験
修了証	参加証明書	コース修了証	Yoga AllianceにRYT 200として登録可能
修了後に教えられる？	いいえ	指導者への第一歩	はい

リトリートを選ぶなら：宿題なしで、休んで、リセットして、練習したい方。

100時間ヨガティーチャートレーニングを選ぶなら：2週間あり、本格的にヨガを学びたいけれど、フルコースにはまだ踏み切れない方。

200時間ヨガティーチャートレーニングを選ぶなら：いつかヨガを教えたいと考えている方。ヨガ講師として最初に取る標準的な資格です。仕組みはRYT 200とは何かの記事で詳しく解説しています。

ちょうど1週間あるなら、もう1つの選択肢もあります。当校のエアリアルヨガ・ティーチャートレーニングも7日間で、毎週月曜日に始まります。資格取得コースなので、リトリートよりも内容に集中したものになります。また、空いているのが午前中だけなら、ドロップインクラスを1回₹500で受けられます。

トレーニングの1日がどんな感じか気になる方は、200時間トレーニングのある1日の記事で、1時間ごとの流れをご紹介しています。

リトリートの日数はどう選べばいい？

ほとんどの方は、使える日数で選びます。それで問題ありません。ただ、次のように考えると簡単です。

こんな方は…	おすすめ
「連休があって、リトリートは初めて」	3日間リトリート
「インドを旅行中で、リシケシは立ち寄り先のひとつ」	3日間または5日間リトリート
「疲れていて、本当の休息が必要。でも休みは1週間だけ」	5日間リトリート
「ガンガー・アールティも含めて、すべてを体験したい」	7日間リトリート
「同じ費用でできるだけ多くヨガをしたい」	7日間リトリート
「ヨガの教え方を学びたい」	200時間TTC

私たちの経験では、最初の2日間は慣れるための時間です。朝6時の鐘や食事に体が慣れていきます。本当の休息が始まるのは、たいてい3日目から。だからこそ、可能であれば5日間か7日間をおすすめしています。

リシケシでヨガリトリートを予約する前に確認すべきことは？

当校で予約する場合も、ほかのスクールで予約する場合も、次の5つを質問してみてください。よいスクールなら、書面ではっきりと答えてくれます。

1. 具体的に何が含まれているか？1日の食事回数、部屋のタイプ、小旅行、用品について確認しましょう。「オールインクルーシブ」の意味は、スクールによって大きく異なります。
2. 誰が教えるのか？講師の名前とYoga Allianceのプロフィールを尋ねましょう。プロフィールはYoga Allianceのウェブサイトで確認できます。
3. 1日の時間割はどうなっているか？時間割を見せられないスクールは、リトリートの運営がゆるいかもしれません。
4. キャンセルポリシーは？当校の受講料と予約金は返金不可ですが、緊急時には別のバッチへ振り替えられます。どのスクールでも、支払い前にポリシーを確認しておきましょう。
5. 場所はどこか？多くのヨガスクールは、ラクシュマン・ジュラ近くのタポヴァンにあります。スクールから川までの距離を確認しましょう。

リシケシのリトリートは女性の一人旅でも安全？

リシケシには一人で訪れる女性が多く、スクールのキャンパスで過ごすリトリートは、旅の始まりとして無理のない選択です。Swaastik Yog Schoolは女性が率いるスクールです。私が創設し、現在も代表を務めており、キャンパスには常に女性スタッフがいます。ドミトリーは男女別で、講師と生徒のための行動規範も書面で定めています。男性もすべてのリトリートに参加できます。詳しくは女性が率いるヨガスクールのページと、リシケシは女性の一人旅でも安全かを正直にまとめたガイドをご覧ください。

リシケシでヨガリトリートをするベストシーズンは？

当校では一年中リトリートを開催しています。ただし、季節によって体験は大きく変わります。

• 10月〜11月：雨季明けの澄んだ空と過ごしやすい日々。とても人気の時期なので、早めの予約をおすすめします。
• 12月〜1月：朝晩は冷え込みますが、午後は晴れて暖かく、旅行者も少なめです。朝6時に備えて暖かい重ね着をお持ちください。
• 2月〜4月：暖かく快適で、にぎわう時期です。毎年3月にはリシケシで国際ヨガフェスティバルが開かれ、町が人でいっぱいになります。
• 5月〜6月：暑い時期。暑さが平気で、静かな町を好む方には問題ありません。
• 7月〜9月：モンスーン。ときに激しい雨が降り、緑がとても豊かです。小旅行は天候によって変更になる場合があります。

月ごとの詳しい情報は、ヨガのためにリシケシを訪れるベストシーズンをご覧ください。海外から来られる方は、出発前にインドのビザが必要です。手続きの流れはインドビザガイドで解説しています。

当校のリトリートの予約方法は？

予約は3ステップで完了します。

1. リトリートを選ぶ：3日間、5日間、7日間の各ページからお選びください。
2. 申込フォームを送信するか、希望の日程をWhatsAppでメッセージしてください。
3. 当校のチームがバッチを確定し、お支払い方法をご案内します。

お支払いの前に、必ず規約をお読みください。すべてのクラスへの出席が前提となります。リトリート中は、肉、魚、卵、アルコール、タバコ、薬物は禁止です。受講料と予約金は返金できませんが、緊急時には別のバッチへ振り替えられます。

当校はリシケシ・タポヴァンのバドリナート・ロード沿いにあります。デヘラードゥーン空港やデリーからの送迎も手配できます。リトリート料金には含まれていないため、見積もりは当校のチームにお問い合わせください。

よくある質問

リシケシのヨガリトリートの費用はいくら？

タポヴァンのSwaastik Yog Schoolでは、リトリートの料金は3日間$100、5日間$200、7日間$250です。どの料金にも、相部屋での宿泊、1日3食のベジタリアン料理、1日4回のガイド付きヨガ・瞑想セッション、アイスバス、半日の小旅行が含まれます。ルピーでオンライン決済する場合は、それぞれ₹8,500、₹17,000、₹21,000です。

リシケシの7日間ヨガリトリートは参加する価値がある？

ほとんどの方にとって、答えはイエスです。当校の7日間リトリートは$250で、5日間よりわずか$50高いだけ。2日長く滞在でき、アイスバス3回と、夕方のガンガー・アールティを含む小旅行3回が付きます。最初の2日間はほぼ慣れるための時間なので、丸1週間あれば、本当に休める時間がそのぶん増えます。

リトリートに参加するのにヨガの経験は必要？

必要ありません。3つのリトリートはすべて、まったくの初心者を含むあらゆるレベルの方が参加できます。講師が各ポーズのやさしいバージョンを示し、瞑想と呼吸法も一つひとつ丁寧に教えます。けがや持病がある場合は、予約時にお知らせください。

ヨガリトリートの後に修了証はもらえる？

参加証明書をお渡しします。ただし、指導資格ではありません。ヨガを教えたい場合は、当校の200時間コースのようなティーチャートレーニングが必要です。修了すると、Yoga AllianceにRYT 200として登録できます。

リトリートではどんな食事が出る？

1日3食の新鮮なベジタリアン料理と午後のお茶です。朝の練習のあと10時に朝食、13時に昼食、19時に夕食をとります。肉、魚、卵、アルコールは提供しておらず、持ち込みも禁止です。

リトリートで個室は利用できる？

はい。リトリート料金は相部屋（2人部屋）の場合のものです。個室へのアップグレードやエアコン付きの部屋は、追加料金でご利用いただけます。最新の料金は予約時に当校のチームへお問い合わせください。

リトリートはいつ始まる？

リトリートページでは毎月のバッチを掲載しています。3日間は毎月1日〜3日、5日間は5日〜9日、7日間は10日〜16日です。日程が旅程に合わない場合は、滞在する週をメッセージでお知らせください。当校のチームが参加可能な日程を確認します。

ヨガリトリートとヨガティーチャートレーニングの違いは？

リトリートは3〜7日間、毎日のヨガ、瞑想、休息、小旅行を楽しむもので、学習や試験はありません。ティーチャートレーニングは、理論、解剖学、哲学、指導実技試験を含む体系的なコースです。当校の100時間コースは14日間、200時間コースは22日間です。