योग निद्रा: 8 चरण, 20 मिनट की स्क्रिप्ट और शोध असल में क्या दिखाता है

ज़्यादातर लोग योग निद्रा तक थकान लेकर पहुँचते हैं। काम की थकान, स्क्रीन की थकान, और उस मन की थकान जो रात को बंद होने का नाम ही नहीं लेता।

फिर वे लेट जाते हैं, एक आवाज़ बोलना शुरू करती है, और 30 मिनट बाद जब वे उठकर बैठते हैं तो मन साफ़ और शांत होता है। कई लोग कहते हैं, "पता नहीं मैं कहाँ चला गया था, पर अब बेहतर महसूस हो रहा है।"

यह गाइड बताती है कि उन 30 मिनटों में असल में क्या होता है। इसमें आपको 8 चरण मिलेंगे, एक छोटी स्क्रिप्ट जिसे आप आज रात ही आज़मा सकते हैं, शोध पर एक ईमानदार नज़र, और यह भी कि हम यहाँ ऋषिकेश में भावी शिक्षकों को योग निद्रा कैसे सिखाते हैं।

लेखिका: Mayuri Shewale, E-RYT 500 (Yoga Alliance) और ऋषिकेश स्थित Swaastik Yog School की संस्थापक, साथ में स्वामी आनंद, जो हमारे शिक्षक प्रशिक्षणों में ध्यान और योग निद्रा के सत्र लेते हैं। नीचे दिए गए शोध को अक्टूबर 2026 में प्रकाशित अध्ययनों से मिलाकर जाँचा गया है। यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।

सरल शब्दों में, योग निद्रा क्या है?

योग निद्रा एक निर्देशित अभ्यास है जो आपको नींद की दहलीज़ तक ले जाता है, जबकि आपका एक हिस्सा सजग बना रहता है। आप शवासन में पीठ के बल लेटते हैं। कोई शिक्षक, या कोई रिकॉर्डिंग, कदम-दर-कदम आपके ध्यान का मार्गदर्शन करती है।

इसका आधुनिक रूप बिहार स्कूल ऑफ़ योग के स्वामी सत्यानंद सरस्वती ने गढ़ा। उन्होंने 1976 में अपनी पुस्तक Yoga Nidra प्रकाशित की। इसके लिए उन्होंने पुरानी तांत्रिक विधियों, जैसे न्यास, का सहारा लिया, जिसमें ध्यान को शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर रखा जाता है।

मूल विचार सीधा है। आपका शरीर गहराई से विश्राम करता है। आपका मन एक आवाज़ के पीछे चलता है। आप न मन को खाली करने की कोशिश करते हैं, न किसी एक बिंदु पर टिके रहने की। बस साथ-साथ चलते जाते हैं।

योग निद्रा ध्यान, झपकी या शवासन से कैसे अलग है?

योग निद्रा एक तरह का निर्देशित ध्यान है, लेकिन बैठकर किए जाने वाले ध्यान से इसका अनुभव बिल्कुल अलग होता है। मुख्य अंतर प्रयास का है। बैठकर ध्यान में आपको अपना ध्यान थामे रखना होता है। योग निद्रा में आपको ढीला छोड़ना और बस साथ चलना होता है।

	योग निद्रा	बैठकर ध्यान	शवासन	झपकी
मुद्रा	लेटकर	सीधे बैठकर	लेटकर	लेटकर
निर्देशित?	हाँ, शुरू से अंत तक	कभी-कभी	आमतौर पर मौन या कुछ निर्देश	नहीं
प्रयास	बहुत कम: बस सुनें	मध्यम: ध्यान थामे रखना होता है	कम	कोई नहीं
सजगता	हल्की सजगता बनाए रखने का लक्ष्य	पूरी तरह जागृत	जागृत, विश्राम में	सोए हुए
सामान्य अवधि	20–45 मिनट	5–60 मिनट	5–10 मिनट	कितनी भी
संरचना	तय चरण	एक ही तकनीक	खुली	कोई नहीं

आजकल कुछ लोग ऐसे ही अभ्यासों के लिए NSDR ("non-sleep deep rest", यानी बिना सोए गहरा विश्राम) शब्द का इस्तेमाल करते हैं। यह विचार योग निद्रा से काफ़ी मेल खाता है, बस इसमें संकल्प जैसे यौगिक तत्व नहीं होते।

योग निद्रा के 8 चरण कौन-से हैं?

पारंपरिक योग निद्रा सत्र एक तय क्रम में 8 चरणों से गुज़रता है। हर चरण आपको थोड़ा और शिथिल कर देता है। शिक्षक चरणों को थोड़ा अलग ढंग से गिनते हैं (कुछ 7 कहते हैं, कुछ 8), पर क्रम वही रहता है। 30 मिनट के एक सत्र में समय आमतौर पर इस तरह बँटता है।

चरण	आप क्या करते हैं	यह क्यों मदद करता है	समय (30 मिनट का सत्र)
1. स्थिर होना	शांत लेटे रहें। आवाज़ों, फ़र्श और अपने कपड़ों को महसूस करें।	आपको "करने" से "विश्राम" की अवस्था में ले जाता है।	3 मिनट
2. संकल्प	एक छोटा, सकारात्मक संकल्प मन ही मन 3 बार दोहराएँ।	अभ्यास को एक उद्देश्य देता है।	1–2 मिनट
3. शरीर का भ्रमण	बिना हिले, बताए गए अंगों पर ध्यान को तेज़ी से घुमाएँ।	व्यस्त मन को हल्के से उलझाए रखता है, ताकि शरीर ढीला छोड़ सके।	8–10 मिनट
4. श्वास के प्रति सजगता	स्वाभाविक श्वास को देखें, या साँसों को उल्टी गिनती में गिनें।	गति धीमी करता है और विश्राम को गहरा करता है।	4–5 मिनट
5. विपरीत अनुभूतियाँ	भारीपन महसूस करें, फिर हल्कापन। गर्माहट, फिर ठंडक।	बिना प्रतिक्रिया दिए अनुभव करना सिखाता है।	3 मिनट
6. चित्र-कल्पना	मार्गदर्शक जिन सरल चीज़ों का नाम लें, उनकी कल्पना करें: एक दीया, एक नदी, आकाश।	शब्दों की जगह चित्रों से सोचने वाले मन को शांत करता है।	4–5 मिनट
7. फिर से संकल्प	अपना संकल्प 3 बार दोहराएँ।	अभ्यास को आपके उद्देश्य के साथ पूरा करता है।	1 मिनट
8. वापसी	कमरे को महसूस करें। उँगलियाँ और पैरों की उँगलियाँ हिलाएँ। करवट लें। धीरे से उठकर बैठें।	बिना सुस्ती के आपको वापस लाता है।	2–3 मिनट

संकल्प क्या है, और इसे कैसे चुनें?

संकल्प एक छोटा, सकारात्मक वाक्य है जिसे आप अभ्यास शुरू करने से पहले चुनते हैं। इसे वर्तमान काल में कहें, मानो यह पहले से सच हो। इसे एक ही पंक्ति का रखें।

• "मैं शांत और स्थिर हूँ।"
• "मैं गहरी नींद सोता/सोती हूँ और तरोताज़ा उठता/उठती हूँ।"
• "मैं अपने प्रति दयालु हूँ।"

हमारी सलाह: एक संकल्प चुनें और कुछ हफ़्तों तक उसी पर टिके रहें। रोज़ बदलने से वह किसी काम की सूची जैसा लगने लगता है।

एक छोटी योग निद्रा स्क्रिप्ट जिसे आप आज रात इस्तेमाल कर सकते हैं (लगभग 20 मिनट)

यह एक सरल रूपरेखा है। इसे धीरे-धीरे अपने फ़ोन में रिकॉर्ड करें और फिर चलाएँ, या किसी दोस्त से पढ़कर सुनाने को कहें। जहाँ "(रुकें)" लिखा हो, वहाँ ठहरें। नरम, एक-सी आवाज़ में बोलें। जल्दबाज़ी न करें।

1. स्थिर होना (2 मिनट)

"पीठ के बल लेट जाइए। पैरों को सहज रूप से बाहर की ओर ढीला छोड़ दीजिए। बाँहों को शरीर से थोड़ा दूर रखिए, हथेलियाँ ऊपर की ओर। आँखें बंद कीजिए। (रुकें) दूर की आवाज़ों को सुनिए। (रुकें) अब पास की आवाज़ों को। (रुकें) फ़र्श पर अपने शरीर को महसूस कीजिए। आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। बस मेरी आवाज़ सुनिए और सजग रहिए। मन ही मन कहिए: मैं जाग रहा/रही हूँ। मैं योग निद्रा का अभ्यास कर रहा/रही हूँ।"

2. संकल्प (1 मिनट)

"अब अपने संकल्प को याद कीजिए। उसे पूरी भावना के साथ मन ही मन तीन बार दोहराइए। (रुकें)"

3. शरीर का भ्रमण (6 मिनट)

"अपना ध्यान दाएँ हाथ के अँगूठे पर ले जाइए। दूसरी उँगली। तीसरी उँगली। चौथी उँगली। छोटी उँगली। हथेली। हाथ का पिछला हिस्सा। कलाई। कोहनी। कंधा। कमर का दायाँ हिस्सा। कूल्हा। घुटना। टखना। एड़ी। तलवा। पैर का अँगूठा... दूसरी उँगली... तीसरी... चौथी... छोटी उँगली।"

यही बाईं ओर दोहराएँ। फिर शरीर का पिछला हिस्सा: एड़ियाँ, पिंडलियाँ, घुटनों के पीछे का भाग, नितंब, रीढ़, कंधों की हड्डियाँ, सिर का पिछला हिस्सा। फिर आगे का हिस्सा: माथा, भौंहें, आँखें, नाक, गाल, होंठ, ठुड्डी, गला, छाती, पेट। अंत में कहें: "पूरा दायाँ पैर। पूरा बायाँ पैर। दोनों बाँहें। पूरा शरीर। पूरा शरीर एक साथ।"

4. श्वास (4 मिनट)

"अपनी स्वाभाविक श्वास को देखिए। उसे बदलिए मत। (रुकें) अब साँसों को उल्टा गिनिए, 27 से 1 तक। साँस अंदर, 27। साँस बाहर, 27। साँस अंदर, 26। साँस बाहर, 26... अगर गिनती भूल जाएँ, तो फिर से 27 से शुरू कीजिए। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता।"

5. विपरीत अनुभूतियाँ (2 मिनट)

"महसूस कीजिए कि आपका शरीर भारी हो रहा है। इतना भारी कि फ़र्श में धँसता जा रहा है। (रुकें) अब महसूस कीजिए कि यह हल्का हो रहा है। इतना हल्का, मानो तैर सकता हो। (रुकें) गर्माहट महसूस कीजिए, जैसे धूप में बैठे हों। (रुकें) अब ठंडक महसूस कीजिए, जैसे नदी किनारे की हवा। (रुकें)"

6. चित्र-कल्पना (3 मिनट)

हर चित्र का नाम लें, फिर 3–5 सेकंड रुकें: "एक दीये की लौ। (रुकें) पूर्णिमा का चाँद। (रुकें) सूर्योदय के समय बहती नदी। (रुकें) बर्फ़ से ढका एक पर्वत। (रुकें) मंदिर की घंटी। (रुकें) साफ़ नीला आकाश। (रुकें) आपका अपना शरीर, यहाँ शांति से लेटा हुआ।"

7–8. संकल्प और वापसी (2 मिनट)

"अब अपना संकल्प तीन बार दोहराइए। (रुकें) अपनी श्वास के प्रति सजग होइए। अपने नीचे के फ़र्श के प्रति। कमरे की आवाज़ों के प्रति। धीरे-धीरे हाथ और पैरों की उँगलियाँ हिलाइए। चाहें तो अंगड़ाई लीजिए। दाईं करवट लीजिए। जब तैयार हों, धीरे से उठकर बैठ जाइए। योग निद्रा अब पूर्ण हुई।"

योग निद्रा के लाभों के बारे में शोध क्या कहता है?

शोध उत्साहजनक है, लेकिन अभी शुरुआती दौर में है। कई अध्ययन छोटे हैं, कम अवधि के हैं, या ठीक से नियंत्रित नहीं हैं। इसलिए हम यहाँ सावधानी से शब्द चुनते हैं: "मदद कर सकता है", न कि "ठीक कर देता है"।

लाभ	शोध में क्या पाया गया	प्रमाण कितना मज़बूत है?
तनाव	73 अध्ययनों (5,201 लोग) की 2025 की एक समीक्षा में योग निद्रा को कम तनाव से जुड़ा पाया गया।	उम्मीद जगाने वाला। लेखक आगाह करते हैं कि अध्ययन अक्सर कमज़ोर थे, इसलिए असली असर कम हो सकता है।
चिंता	इसी समीक्षा में चिंता के स्कोर भी कम पाए गए।	उम्मीद जगाने वाला, वही चेतावनी।
उदासी	इसी समीक्षा में अवसाद के स्कोर भी कम पाए गए।	उम्मीद जगाने वाला, वही चेतावनी। इलाज का विकल्प नहीं।
नींद	11 मिनट की योग निद्रा पर एक ऑनलाइन अध्ययन में, वेटलिस्ट समूह की तुलना में 30 दिन बाद नींद की गुणवत्ता बेहतर पाई गई।	असर वास्तविक, पर बहुत छोटा से छोटा।
मस्तिष्क का रसायन	8 योग शिक्षकों पर 2002 के एक ब्रेन-स्कैन अध्ययन में, शांत होकर कुछ सुनने के मुक़ाबले योग निद्रा के दौरान डोपामिन की गतिविधि ज़्यादा पाई गई।	दिलचस्प, पर बहुत छोटा और बहुत शुरुआती।

तनाव, चिंता और उदासी

अब तक का सबसे बड़ा सारांश Annals of the New York Academy of Sciences में प्रकाशित हुआ (Ghai और सहयोगी, ऑनलाइन दिसंबर 2025)। इसमें 5,201 लोगों वाले 73 अध्ययनों को एक साथ जोड़ा गया। योग निद्रा को तनाव, चिंता और अवसाद के कम स्कोर से जुड़ा पाया गया।

लेखकों ने इसकी सीमाओं के बारे में ईमानदारी बरती। कई अध्ययनों की गुणवत्ता कम थी, और योग निद्रा कई अलग-अलग तरीक़ों से सिखाई गई थी। उनका कहना था कि असर शायद दिखने से कम है, और बेहतर ट्रायल की ज़रूरत है।

नींद

एक जर्मन टीम (Moszeik, von Oertzen और Renner, Current Psychology) ने 30 दिनों तक इस्तेमाल की गई 11 मिनट की योग निद्रा रिकॉर्डिंग को परखा। अभ्यास करने वाले समूह (341 लोग) ने वेटलिस्ट समूह (430 लोग) की तुलना में कम तनाव, बेहतर मानसिक कल्याण और बेहतर नींद की गुणवत्ता बताई। असर बहुत छोटे से छोटे स्तर के थे।

यानी रोज़ का छोटा-सा अभ्यास थोड़ी मदद कर सकता है। यह एक सौम्य साधन है, नींद की गोली नहीं।

आपने शायद सुना होगा कि "30 मिनट की योग निद्रा 2 से 4 घंटे की नींद के बराबर है।" यह एक लोकप्रिय कहावत है, पर हमें इसके समर्थन में कोई ठोस शोध नहीं मिला। योग निद्रा गहरा विश्राम है। यह नींद की जगह नहीं ले सकती।

मस्तिष्क

2002 में डेनमार्क के शोधकर्ताओं (Kjaer और सहयोगी) ने 8 अनुभवी योग शिक्षकों के मस्तिष्क को दो बार स्कैन किया: एक बार योग निद्रा के दौरान, और एक बार जब वे आँखें बंद करके कोई बातचीत सुन रहे थे। योग निद्रा के दौरान उन्हें मस्तिष्क के इनाम (रिवॉर्ड) से जुड़े हिस्से में डोपामिन के ज़्यादा स्राव के संकेत मिले। यह एक दिलचस्प शुरुआती नतीजा है, लेकिन 8 लोग बहुत छोटा समूह है।

ट्रॉमा और PTSD

योग निद्रा का एक रूप, iRest, मनोवैज्ञानिक Richard Miller ने विकसित किया है और इसका इस्तेमाल अमेरिकी सेना के पूर्व सैनिकों के साथ किया गया है। शुरुआती नतीजे सकारात्मक थे, लेकिन प्रमाण अभी भी सीमित हैं। अगर आप किसी ट्रॉमा से गुज़र रहे हैं, तो किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करें, अकेले रिकॉर्डिंग के भरोसे नहीं।

क्या योग निद्रा हर किसी के लिए सुरक्षित है?

ज़्यादातर लोगों के लिए, हाँ। आप लेटे हुए हैं और विश्राम कर रहे हैं। लेकिन कुछ लोगों को सावधानी रखनी चाहिए।

• ट्रॉमा या PTSD: शरीर पर केंद्रित अभ्यास तीव्र भावनाएँ जगा सकते हैं। ऐसे थेरेपिस्ट के साथ काम करें जो इन विधियों को समझते हों।
• गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ: शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें।
• कमर दर्द या गर्भावस्था: घुटनों के नीचे बोल्स्टर रखें, या घुटनों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट लेटें।
• तीव्र भावनाएँ: आँसू आ सकते हैं या पुरानी यादें उभर सकती हैं। ऐसा होना आम है। आप कभी भी आँखें खोलकर रुक सकते हैं।

घर पर योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें?

आपको एक शांत जगह, एक कंबल और 20–30 मिनट चाहिए। बस इतना ही।

1. समय चुनें। अगर सोना चाहते हैं तो सोने से पहले। अगर सुस्त झपकी के बिना ऊर्जा चाहिए तो दोपहर की शुरुआत में।
2. गर्म रहें। शिथिल होने पर आपको ठंडक महसूस हो सकती है। कंबल और मोज़े इस्तेमाल करें।
3. शरीर को सहारा दें। सिर के नीचे पतला तकिया। घुटनों के नीचे लपेटा हुआ कंबल।
4. आँखें ढकें। आई पिलो या कोई दुपट्टा मदद करता है।
5. फ़ोन को शांत करें। अगर रिकॉर्डिंग चला रहे हैं तो एयरप्लेन मोड का इस्तेमाल करें।
6. किसी मार्गदर्शक का सहारा लें। शुरुआती लोगों के लिए किसी आवाज़ के साथ चलना सबसे अच्छा रहता है। 15–20 मिनट से शुरू करें, फिर 30 मिनट आज़माएँ।
7. नियमित रहें। हफ़्ते में एक लंबे सत्र से रोज़ का छोटा अभ्यास बेहतर है। ऊपर बताए गए नींद वाले अध्ययन में 30 दिनों तक रोज़ अभ्यास करवाया गया था।

अगर मुझे नींद आ जाए तो?

शुरुआत में लगभग सबके साथ ऐसा होता है। चिंता न करें। आपने फिर भी विश्राम किया। समय के साथ ज़्यादातर लोग जागने और सोने के बीच की उस नाज़ुक दहलीज़ पर टिके रहना सीख जाते हैं। अगर बार-बार नींद आ जाती है, तो दिन में पहले अभ्यास करें, या अपनी बाँह को कोहनी के बल सीधा खड़ा रखें। जैसे ही नींद आएगी, बाँह गिरेगी और आपको धीरे से जगा देगी।

ऋषिकेश के हमारे स्कूल में योग निद्रा कैसे सिखाई जाती है?

Swaastik Yog School में योग निद्रा स्वामी आनंद करवाते हैं। उनके पास 20 वर्षों से अधिक का ध्यान अभ्यास और शिक्षण अनुभव है। वे हमारे शिक्षक प्रशिक्षणों में ध्यान, योग निद्रा और वेदांत के सत्र लेते हैं।

हमारे प्रकाशित कोर्स पाठ्यक्रमों के आधार पर, हमारे हर कार्यक्रम में योग निद्रा कहाँ आती है, यह नीचे देखें:

कार्यक्रम	योग निद्रा कहाँ आती है	अवधि	शुल्क (शुरुआत)
200 घंटे का TTC	"ध्यान और योग निद्रा" मॉड्यूल, साथ में त्राटक, मंत्र और बॉडी-स्कैन ध्यान। आप खुद भी छोटे ध्यान सत्रों का मार्गदर्शन करने का अभ्यास करते हैं।	22 दिन, 15–20 विद्यार्थी	$440 (डॉर्म) / $880 (शेयर्ड) / $1,100 (प्राइवेट)
300 घंटे का TTC	समय-सारिणी में रोज़ शाम का "ध्यान / योग निद्रा" सत्र (शाम 6–7 बजे)।	22 दिन	$660 (डॉर्म)
500 घंटे का TTC	ध्यान मॉड्यूल में "त्राटक और योग निद्रा"।	51 दिन	$880 (डॉर्म)
ऑनलाइन TTC	ध्यान मॉड्यूल में "योग निद्रा (यौगिक नींद)" और "शुरुआती लोगों को ध्यान सिखाना"।	Zoom पर लाइव, अधिकतम 4 विद्यार्थी	$440
3 दिन और 5 दिन के रिट्रीट	कुछ शामों का समापन योग निद्रा, ध्यान या किसी सौम्य अभ्यास के साथ होता है।	3 या 5 दिन	$100 / $200 (डबल शेयरिंग)

हमारे आवासीय TTC के शुल्क में आपका कोर्स, आपका कमरा, रोज़ 2 सात्विक भोजन और टैक्स शामिल हैं। आप 10% अग्रिम राशि देकर अपनी सीट आरक्षित करते हैं और बाकी राशि पहुँचने पर चुकाते हैं।

क्या Swaastik में अलग से "योग निद्रा शिक्षक प्रशिक्षण" होता है?

हम साफ़ बताना चाहते हैं: हम योग निद्रा का कोई अलग, स्वतंत्र प्रमाणपत्र कोर्स नहीं चलाते। योग निद्रा हमारे Yoga Alliance शिक्षक प्रशिक्षणों के भीतर, ध्यान मॉड्यूल के हिस्से के रूप में सिखाई जाती है।

ज़्यादातर नए शिक्षकों के लिए यही बेहतर रास्ता है। योग निद्रा तब सबसे अच्छा काम करती है जब आप शरीर, श्वास और एक पूरी कक्षा को सँभालने की कला भी समझते हों। 200 घंटे के कोर्स में आप ये सब एक साथ सीखते हैं। दूसरों का मार्गदर्शन करने से पहले, आप बार-बार खुद एक विद्यार्थी के रूप में योग निद्रा का अनुभव करते हैं।

अगर आप पहले से योग सिखाते हैं और सिर्फ़ योग निद्रा में गहरी विशेषज्ञता चाहते हैं, तो कोई समर्पित योग निद्रा कार्यक्रम आपके लिए बेहतर हो सकता है। ऐसा कार्यक्रम चुनें जिसमें सिर्फ़ रिकॉर्डिंग नहीं, बल्कि निगरानी में ढेर सारा शिक्षण अभ्यास हो।

एक अच्छे योग निद्रा शिक्षक की पहचान क्या है?

• अपना खुद का अभ्यास। आप किसी को उस जगह तक नहीं ले जा सकते जहाँ आप खुद कभी न गए हों। सिखाने से पहले महीनों तक रोज़ अभ्यास करें।
• स्थिर, धीमी आवाज़। ज़्यादातर नए शिक्षक बहुत तेज़ बोलते हैं। लंबे विराम छोड़ें।
• स्पष्ट संरचना। 8 चरणों पर टिके रहें ताकि विद्यार्थी सुरक्षित महसूस करें।
• सरल शब्द। काव्यात्मक भाषा से बेहतर है "दाएँ हाथ का अँगूठा"।
• विद्यार्थियों की परवाह। जानें कि किसे सावधानी रखनी चाहिए, और हमेशा लोगों को आँखें खोलने या रुकने की छूट दें।
• बड़े वादे नहीं। कहें "इससे आपको विश्राम में मदद मिल सकती है", कभी यह नहीं कि "इससे आपकी अनिद्रा ठीक हो जाएगी"।

जानना चाहते हैं कि कौन-सा कोर्स आपके लिए सही है? हमारा कोर्स हब हर कार्यक्रम, तारीख़ों और कमरों के विकल्पों की आमने-सामने तुलना करता है। आप हमारे महिला-नेतृत्व वाले स्कूल और हर बैच चलाने वाले शिक्षकों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

संबंधित गाइड

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• साउंड हीलिंग सर्टिफ़िकेशन गाइड
• 200 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण में एक दिन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

योग निद्रा का एक सत्र कितना लंबा होना चाहिए?

ज़्यादातर सत्र 20 से 45 मिनट के होते हैं। सभी 8 चरणों वाला एक पूरा पारंपरिक सत्र आमतौर पर लगभग 30 मिनट का होता है। अगर आप नए हैं, तो 15 से 20 मिनट से शुरू करें। एक बड़े ऑनलाइन अध्ययन में रोज़ सिर्फ़ 11 मिनट के अभ्यास से भी छोटे लाभ दिखे।

क्या मैं बिस्तर पर योग निद्रा कर सकता/सकती हूँ?

हाँ। अगर आपका लक्ष्य सो जाना है, तो बिस्तर पर करना बिल्कुल ठीक है। अगर आप पूरे अभ्यास के दौरान सजग रहना चाहते हैं, तो इसके बजाय फ़र्श पर मैट बिछाकर लेटें। बिस्तर आपके शरीर को संकेत देता है कि अब सोने का समय है।

क्या मैं अपनी खुद की योग निद्रा स्क्रिप्ट लिख सकता/सकती हूँ?

हाँ। 8 चरणों को उसी क्रम में रखें: स्थिर होना, संकल्प, शरीर का भ्रमण, श्वास, विपरीत अनुभूतियाँ, चित्र-कल्पना, फिर से संकल्प, और वापसी। छोटे, सरल शब्दों का इस्तेमाल करें और लंबे विराम छोड़ें। ऊपर दी गई 20 मिनट की स्क्रिप्ट शुरुआत के लिए अच्छी है।

मुझे कितनी बार योग निद्रा का अभ्यास करना चाहिए?

दिन में एक बार एक अच्छा लक्ष्य है। लंबे और कभी-कभार के अभ्यास से छोटा और नियमित अभ्यास बेहतर काम करता है। एक महीने तक रोज़ करके देखें, फिर ग़ौर करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

क्या योग निद्रा सम्मोहन (हिप्नोसिस) जैसी ही है?

नहीं। योग निद्रा में आपसे सजग रहने को कहा जाता है, और अपना संकल्प आप खुद चुनते हैं। कोई आपको अपना व्यवहार बदलने के सुझाव नहीं देता। आप कभी भी आँखें खोलकर रुक सकते हैं।

क्या योग निद्रा नींद की जगह ले सकती है?

नहीं। योग निद्रा आपको गहरा विश्राम देती है, लेकिन यह रात भर की पूरी नींद की जगह नहीं ले सकती। "30 मिनट कई घंटों की नींद के बराबर हैं" वाली लोकप्रिय धारणा का कोई ठोस शोध समर्थन नहीं करता।

क्या 200 घंटे के कोर्स में मैं योग निद्रा सिखाना सीखूँगा/सीखूँगी?

Swaastik Yog School में, हाँ, ध्यान मॉड्यूल के हिस्से के रूप में। हमारे 200 घंटे के कोर्स में स्वामी आनंद द्वारा लिया जाने वाला "ध्यान और योग निद्रा" मॉड्यूल शामिल है। आप नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करते हैं और खुद छोटे ध्यान सत्रों का मार्गदर्शन करने का भी अभ्यास करते हैं। हम केवल योग निद्रा का अलग प्रमाणपत्र नहीं देते।

क्या शुरुआती लोग योग निद्रा कर सकते हैं?

हाँ। यह शुरू करने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक है। इसके लिए लचीला या फ़िट होना ज़रूरी नहीं है। बस लेट जाइए और सुनिए। ट्रॉमा या गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।